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養生/每天喝咖啡、茶 強健心肺

經常喝咖啡的人可以減少患冠狀動脈疾病、中風、糖尿病和腎臟病的風險,並降低罹患帕金森氏症或阿茨海默症的機率。取自pexels
經常喝咖啡的人可以減少患冠狀動脈疾病、中風、糖尿病和腎臟病的風險,並降低罹患帕金森氏症或阿茨海默症的機率。取自pexels

多喝咖啡和茶可降低死亡風險嗎?在家做呼吸練習能使血壓降低10點嗎?每天只做10個伏地挺身能降低心臟病和中風的風險嗎?

以上這些問題的答案,都是「是的」。拜一些新的研究發現之賜,讓我們在進入2023年時,知道該如何改善健康,以下是每個人最好都牢記的內容。

1.咖啡和茶:每天喝兩杯可以延長壽命

許多研究已經證實了咖啡對健康的好處,經常喝咖啡的人可以:

.減少患冠狀動脈疾病、中風、糖尿病和腎臟病的風險

.降低罹患帕金森氏症或阿茨海默症的機率

.減少患結腸癌的風險

每天喝茶的好處也得到了許多研究的肯定,但如果把喝咖啡和喝茶結合起來呢?好處是否會加倍?

一項針對英國50萬人進行的大規模問卷,試圖找出這個問題的答案。研究人員發現,那些每天喝2-4杯茶和1-2杯咖啡的人,相對於那些既不喝茶也不喝咖啡的人,他們的死亡風險降低了22%。原因是咖啡和茶都有強大的生物活性化合物,如咖啡因、綠原酸(chlorogenic acid) 等,對慢性疾病具有保護作用。這些抗氧化劑可以減少炎症、降低血壓、控制血糖和改善血管內皮功能(endothelial function);這些功能的失常是很多慢性疾病如冠狀動脈疾病、高血壓和糖尿病的主要原因。

因此,對於那些喜歡早上喝咖啡的人來說,可以考慮晚餐後再來一杯茶。而對於那些喜歡喝茶的人來說,不妨在下午喝杯咖啡來度過午後的低潮期。

2.鍛鍊肺部功能可以降低血壓

高血壓是心臟病和中風的主要因素,而令人擔憂的是,越來越多的人被診斷為高血壓。除了日常運動和減少飲食中鈉的攝取量之外,患者往往在醫生的建議下開始服用一種或多種抗高血壓藥。單一的藥物通常能將血壓降低約9mmHg,這很重要,因為多項研究顯示,血壓降低9mmHg,中風風險可降低35%、心臟病風險可降低25%;服用多種藥物甚至可以進一步降低此一風險。

但是令人振奮的新研究指出,還有一種降低血壓的方法;而且可以在任何時間、任何地方進行、還沒有副作用。那就是鍛鍊你的肺功能。「應用生理學雜誌」一篇文章分析,對接受實驗的128名患者進行為期6周的高阻力呼吸肌訓練(inspiratory muscle strength training,IMST),可使收縮壓降低9mmHg,與單一抗高血壓藥物的效果相似。

受測試者使用一個類似吸入器(inhaler)的手持式機器,每天做30次深呼吸練習,過程約5分鐘。深入、強力的呼吸會使橫膈膜和多塊肌肉動起來,可促進一氧化氮的釋放、降低血壓。

要注意的是,做呼吸訓練不能取代降血壓藥物,可以視為減少心臟病和中風的另一個輔助方法。

3.伏地挺身的好處

另一項來自哈佛大學的研究,對1562名現役消防員進行了10年的追蹤調查。那些能夠做40個伏地挺身 (俯臥撐) 的人與那些只能做10個的人相比,患心臟病的風險降低了96%。不過,此研究對象為中年的健康男性,很難將結論適用於女性或不太運動的人,但它的確證實了鍛鍊身體的好處。

高血壓 咖啡 心臟病

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