63歲張女士長期體重破百，因肥胖導致高血壓控制不易，膝關節也逐漸退化，近3年接受止痛藥物及玻尿酸注射仍持續惡化，一度考慮接受人工膝關節置換。亞東醫院表示，她去年接受縮胃繞腸手術後，體重由101公斤降至61.5公斤，一年多減下39.5公斤，膝痛及行走功能明顯改善，目前也無需接受人工膝關節置換手術。

夏季正值公眾運動高峰期，最新公布的急診與運動傷害統計數據顯示，全美每年因體育運動造成的傷害多達數百萬起，其中扭傷、拉傷等急性損傷佔比超過三成，門診與急診的就診人數呈現顯著上升趨勢。

吃完炸物、火鍋或大餐，許多人習慣來杯茶「解油膩」，甚至認為茶能刮油、幫助減肥。營養師提醒，最新研究雖顯示綠茶在多種茶、咖啡飲品中減重效果排名較佳，但平均約10周下來，與喝水相比僅多減約1.61公斤，且研究證據確定性偏低，無法靠飯後一杯茶抵銷大餐熱量。

健康機能食品推陳出新，不少民眾因健身需求，或外出時為了方便補充熱量，選擇以「機能能量棒」取代正餐。醫師說，能量棒雖富含蛋白質，但部分產品同時含有較多糖分與油脂，若過量攝取，容易造成熱量超標及血糖波動。

不少人為了「增肌減脂」，會在運動後購買即食雞胸肉。醫師指出，對一般健康民眾而言，只要食用雞胸肉的同時仍維持均衡飲食，每天適量攝取並無太大疑慮；但若長期大量攝取蛋白質，或已有腎功能不佳問題，可能增加腎臟負擔。

不少人減重失敗時，常把原因歸咎於意志力不足，甚至認為白飯、水果等特定食物就是發胖元凶。不過減重醫師蔡明劼指出，真正讓現代人愈來愈容易肥胖的原因，可能不是單一食物，而是生活周遭無所不在的「致胖環境」。

更年期後體重飆升常讓許多女性困擾不已。減重醫師蕭捷健在臉書指出，許多停經女性常抱怨更年期後代謝壞掉「喝水胖、呼吸也胖」。然而權威期刊《Science》發現，人類從20歲到60歲的代謝率幾乎是一條平穩直線，代謝並未在45歲下滑或50歲崩盤。腹部贅肉增加並非代謝變差，而是脂肪「搬家」違停到了肚子裡的內臟區。

台灣高雄安泰醫院網紅減重醫師王銘嶼去年爆發在10天內、接連有2名女性病患因為接受縮胃曠腸手術死亡，高雄市衛生局調查後，醫懲會決議廢止其執業執照。衛福部最新公布專案調查報告，直指主因就是主刀醫師對於減重手術適應症認定標準寬鬆、手術風險評估不足，以及醫療團隊對於術後照護的警覺性與應變處置能力較低。

近期社群流行「12-3-30」跑步機快走訓練法，研究顯示，快走比跑步的脂肪供能比例較高，醫師提醒，這不等於長期減脂效果更好，平時無運動習慣、肥胖族群等4族群勿照表操課。

不少人減重時最擔心「吃太多會變胖」，甚至刻意挨餓節食。不過減重醫師蕭捷健近日在臉書表示，減脂最大的迷思就是一味少吃，若長時間熱量攝取不足，身體反而可能進入「省電模式」，降低能量消耗，不利減重。他分享5種食物適合在減脂期間可以多吃且不用擔心變胖，不僅熱量低、飽足感高，還有助穩定血糖、抗發炎及維持健康。

許多民眾體重過重，尤其是「中廣身材」認為只要使用「瘦瘦針」就能解決、恢復體態與健康。台灣衛福部新營醫院中醫師陳弘原說，減重針劑並非人人適合，更不是解決肥胖的萬靈丹。「體重只是結果，肚子的成因才是關鍵。」

不少人以為想要延年益壽，就得天天花1、2個小時運動，但其實不必這麼辛苦，腎臟科醫師江守山分享一項最新研究指出，每天只要花12至17分鐘進行肌力訓練，整體死亡風險可望降低13%，若再搭配有氧運動，降幅更可能達到45%。

「生酮飲食」透過大幅降低碳水化合物攝取，多吃蛋白質及蔬菜，讓身體由燃燒葡萄糖改為利用脂肪與酮體供能，短期內有助改善體重、血糖、胰島素阻抗及三酸甘油酯，但仍須搭配完整監測，避免血脂異常、肌肉流失等風險。

近年健身風氣盛行，越來越多人透過重訓增進健康。不過專家提醒，重訓並非只是追求大重量或肌肉線條，更重要的是建立正確動作、提升肌力與身體穩定性，才能真正達到預防受傷、改善體態及促進健康的效果。

想喝手搖飲又怕胖嗎？許多減重族群對精緻澱粉避之唯恐不及，減重醫師蕭捷健近日在臉書分享，他看到一句「醫學上不建議吃精緻澱粉」的話語深有感觸。雖然精緻澱粉常被視為身材大敵，但蕭捷健認為只要掌握正確的飲用方式，珍珠奶茶並不需要讓人如此擔心。他強調，雖然自己不會將珍奶定義為健康食物，也不會鼓勵大家天天飲用，但重點在於如何聰明的調整，在維持體態的同時，也能享受生活。

在減脂期間，不少人擔心外食容易攝取過多熱量，不過只要掌握食材搭配與份量，仍能兼顧美味與營養。有營養師分享「減脂期放心吃的外食清單」，包括肯德基、Subway等共7家知名品牌，教大家即使想減重也能好好享用美食。

不少人發現端午後體重上升，於是立即節食、瘋狂運動。醫師表示，一夕間體態大走鐘，多半不是真正脂肪增加，只要掌握少鹽、補水、輕運動「黃金三原則」，多數人在數天內就能明顯看到體態改善。

想到有氧運動，多數人會想到跑步、健走或騎自行車，但近年來跳繩再度受到大眾青睞。這項看似簡單的童年遊戲，不僅器材便宜、占用空間小，還能在短時間內提升心肺功能、訓練協調性，甚至有助維持骨骼健康。

一名20多歲女性日前至身心科門診，希望透過瘦瘦針抑制食欲。雖然她的身體質量指數（BMI）僅18，已接近過瘦範圍，卻仍對體重極度焦慮，不僅每天反覆量體重、精算每一餐熱量，甚至擔心只要多吃一口就會發胖。

台灣一名30多歲女性上班族，不喜歡運動但想減重改善體態，反覆使用代餐與極端飲食控制，每日攝取熱量不到600大卡，3個月內瘦了15公斤，但只要一恢復正常飲食即迅速復胖。醫師提醒，錯誤的減重方式會讓身體出現疲勞、落髮、指甲斷裂、經期不順等狀況，復胖率高且危害健康。

隨著年齡增加，肌肉量逐漸流失，卻常被忽略。研究指出，人體肌肉量從30歲起逐年下降，60歲後加速，可能導致體力衰退、跌倒風險增加，甚至影響壽命。

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