隨著夏季逼近，不少民眾為了穿上清涼夏裝，紛紛展開減重計畫，但過度追求快速瘦身，恐讓健康亮紅燈。減重醫師劉曜增提醒，近期門診發現不少民眾採取「極端飲食＋高強度運動」的方式瘦身，雖短期內體重快速下降，卻可

吃太多澱粉真的會變胖嗎？粉專「欣儀的營養聊天室」近日分享自身飲食調整經驗指出，過去因擔心體重上升，長期採取低澱粉飲食，餐盤多以蔬菜為主、澱粉攝取偏低，體重也相對容易控制。不過近期她逐步增加澱粉攝取，同

中老年人居家運動必學！一名來自上海、68歲的抗衰領域創業者「王娟護膚」近日在小紅書分享居家啞鈴訓練，引發關注。她強調「肌肉流失才是衰老根源」，透過簡單的阻力訓練即可在家強化全身肌群，吸引不少中老年族群詢問與跟練。

瘦瘦針已是減重民眾首選，卻也引發過度減重、停藥復胖等疑慮。世界衛生組織（WHO）及多個國際醫學會，已將瘦瘦針成分GLP-1藥物列入肥胖、肥胖共病治療建議，醫師建議，民眾不該只以體重數字評估減重成效，肥胖風險來自內臟脂肪，減重目標應是減除脂肪、保留肌肉，市面上減重藥物多元，建議民眾與醫師討論，以「保肌減脂」為首要考量。

台灣一名30多歲女性上班族，不喜歡運動但想減重改善體態，反覆使用代餐與極端飲食控制，每日攝取熱量不到600大卡，3個月內瘦了15公斤，但只要一恢復正常飲食即迅速復胖。醫師提醒，錯誤的減重方式會讓身體出現疲勞、落髮、指甲斷裂、經期不順等狀況，復胖率高且危害健康。

許多健身文章或影片會推薦一小時的運動菜單，看著體型壯碩的運動員和高強度的訓練，可能讓人以為每天到健身房花上完整時間訓練才算運動，一位營養師表示自己曾經也有這種迷思，但生活愈來愈忙碌，導致她有好幾天乾脆放棄運動；最後意識到運動的規則並非一成不變，她開始將動作拆解成小部分融入日常生活，不拘泥於在家或到健身房運動，這讓她得以養成持之以恆的習慣。

一項新研究顛覆了「飲食多樣才健康」的觀念。專家發現，如果目標是為了減重，其實吃得「無聊一點」反而更有效。

隨著年齡增加，肌肉量逐漸流失，卻常被忽略。研究指出，人體肌肉量從30歲起逐年下降，60歲後加速，可能導致體力衰退、跌倒風險增加，甚至影響壽命。

瘦瘦針風潮持續升溫，被許多人視為「減肥神藥」，但若只靠藥物減重而未搭配飲食管理，除了停藥後容易變胖，也伴隨肌肉流失、代謝率下降等副作用，增加骨質疏鬆風險。根據初日診所數據顯示，進行「飲食為主、藥物為輔」的策略，減重初期（前8周）平均體重下降幅度最高可達8%，成效優於單純用藥。

艾力克斯‧霍諾德（Alex Honnold）攻頂台北101引全球關注，他以「蔬食為主」的飲食習慣也成為焦點。事實上，許多頂尖運動員皆是植物性飲食的奉行者，他們證實了不吃動物性飲食，也能在運動場上創造巔峰。「蔬食吃得飽嗎？」、「營養夠嗎？」、「蛋白質從哪裡來？」對於想嘗試植物性飲食的人，這是常見疑問。專家解析植物性飲食對身體帶來的影響，怎麼吃才能吃出能量。

近年愈來愈多運動員將飲食調整為「植物性飲食」，第一時間民眾最大的疑惑是「不吃肉，能長肌肉嗎？」林口長庚營養師吳益銘說，長肌肉的關鍵在於「蛋白質攝取量」，植物與動物性飲食都含有蛋白質，雖然植物的蛋白質來源較少，但是吃得足夠並吃到有效的胺基酸，蔬食者不僅不會掉肌肉，甚至能比動物性飲食者，擁有更低的體脂與更佳的代謝循環。

現代生活節奏緊湊、壓力大，許多民眾因長期壓力累積而造成失眠。台灣醫師陳威龍指出，高度倦怠不僅導致民眾生理系統「無法關機」，也讓民眾血糖、體重被拖累，研究顯示，高度倦怠者出現肥胖風險，比起低倦怠者高出40%，疲勞不僅停留在心理層面，也影響神經內分泌、壓力調節系統，干擾睡眠與代謝，形成「燃燒殆盡症候群」。

近年「瘦瘦針」、「猛健樂」等減重療程席捲全球，若不想依賴藥物輔助，也有其他更健康的選擇。

許多人把「多運動」列為健康清單的第一項，卻忽略了身體是否準備好。臨床上常見：剛開始重訓就拉傷下背、跑步沒多久膝蓋疼痛，甚至看似溫和的瑜伽，也因過度拉伸而留下慢性傷害。

跑步是全球最受歡迎的有氧運動之一，不僅能強化心肺功能，更是減脂、釋放壓力及提升睡眠品質的利器。然而這項看似門檻極低的運動，若缺乏正確觀念與準備，往往隱藏著嚴重的運動傷害風險。專家提醒，跑步應視為一項全身性的高度協調活動，必須透過科學化的訓練、適當的裝備選擇，及嚴謹的傷病防護，才能在獲得健康的同時，遠離關節退化、肌腱斷裂甚至是潛在的心血管猝死風險。

總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？台灣家醫科醫師李唐越說，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，每天10分鐘分段累積，就能對身體產生實質改變。只要持續1個月，平均可減少腰圍1.5公分，維持2個月，腰圍小1吋，降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。

37歲的Yuki從小受家庭觀念影響，飲食重油重鹹，且有「不怕你吃只怕你不吃」觀念，加上蔬食吃太少，讓她養成過量進食的習慣。身高162公分的她，體重最高飆升近90公斤，BMI達32.2。看到父親因糖尿病提早人生畢業，更患有「多囊性卵巢綜合症（PCOS）」影響職場與感情，4年多前接受微創縮胃手術，成功控制體重。

居家健身沒難度！一名網友「樂樂麻麻愛養生」分享居家健身影片，她以簡單場地與徒手動作示範胸、背、腿、臀與核心五大肌群訓練，...

不少旅客到日本旅遊時都會有同樣疑問：明明拉麵、丼飯、壽司樣樣都是澱粉主食，為何街頭上卻少見明顯過重身形？一名台灣女子近日在threads發文分享，過年期間帶家人前往日本京都旅遊，觀察到當地飲食以碳水化合物為主，但多數民眾體態偏瘦，讓她相當好奇，回國後還特地與同事討論，整理出幾個可能原因，引發網友熱烈回應。

許多人在減肥這場戰役中屢戰屢敗，因此產生挫折和自我懷疑，但減肥最重要的是不能勉強自己。根據日本媒體「TRILL」報導，漢...

春節連假大吃大喝，逾4成民眾體重會增加，平均增胖約1.7公斤。台灣新竹初日診所院長魏士航提醒，開工後三周是黃金調整期，不...

春節過後，不少人發現體重普遍上升1至3公斤，腰圍也明顯變粗。對此台灣衛生福利部新營醫院表示，這多半是「水腫」而非真正脂肪...

春節聚餐多，不小心就胖了一圈嗎？不少人減肥或進行飲食控制時，常常半途而廢。食安專家韋恩（楊世煒）日前在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，飲控失敗的關鍵，往往不在於吃得不夠，而是「敗在太餓」，問題其實出在選錯了「不耐餓」的食物。

研究顯示，體重過重者採取間歇性斷食所減去的體重，其實沒有比遵循傳統節食方法的人還要多。間歇性斷食已是很受歡迎的減重方法，...

減肥總是偷偷摸摸、不敢讓人知道嗎？一項研究計畫指出，當減重目標被身邊的人知情時，6個月內平均多減了約1.52公斤，一年後...

走路對健康益處不用多贅述，但每天撥不出很多時間運動怎麼辦？現今流行一種「微步行（micro-walks）」，最新研究發現...

年紀漸長運動更顯重要，不只可以保持身體健康，還能達到凍齡的好處。小紅書網友「50歲柚子姐練瑜伽」分享自己一年來每天運動一...

35歲林小姐任職科技公司行銷主管，長期加班、外食、睡眠不足，近期發現體脂率從25%升到33%。精神科醫師楊聰財指出，這並...

嘉義基督教醫院減重中心副主任、家庭醫學科主治醫師安欣瑜近日前往越南河內，從街頭飲食、生活節奏到民眾行為進行觀察，解析越南...