「生酮飲食」透過大幅降低碳水化合物攝取，多吃蛋白質及蔬菜，讓身體由燃燒葡萄糖改為利用脂肪與酮體供能，短期內有助改善體重、血糖、胰島素阻抗及三酸甘油酯，但仍須搭配完整監測，避免血脂異常、肌肉流失等風險。

近年健身風氣盛行，越來越多人透過重訓增進健康。不過專家提醒，重訓並非只是追求大重量或肌肉線條，更重要的是建立正確動作、提升肌力與身體穩定性，才能真正達到預防受傷、改善體態及促進健康的效果。

想喝手搖飲又怕胖嗎？許多減重族群對精緻澱粉避之唯恐不及，減重醫師蕭捷健近日在臉書分享，他看到一句「醫學上不建議吃精緻澱粉」的話語深有感觸。雖然精緻澱粉常被視為身材大敵，但蕭捷健認為只要掌握正確的飲用方式，珍珠奶茶並不需要讓人如此擔心。他強調，雖然自己不會將珍奶定義為健康食物，也不會鼓勵大家天天飲用，但重點在於如何聰明的調整，在維持體態的同時，也能享受生活。

在減脂期間，不少人擔心外食容易攝取過多熱量，不過只要掌握食材搭配與份量，仍能兼顧美味與營養。有營養師分享「減脂期放心吃的外食清單」，包括肯德基、Subway等共7家知名品牌，教大家即使想減重也能好好享用美食。

不少人發現端午後體重上升，於是立即節食、瘋狂運動。醫師表示，一夕間體態大走鐘，多半不是真正脂肪增加，只要掌握少鹽、補水、輕運動「黃金三原則」，多數人在數天內就能明顯看到體態改善。

想到有氧運動，多數人會想到跑步、健走或騎自行車，但近年來跳繩再度受到大眾青睞。這項看似簡單的童年遊戲，不僅器材便宜、占用空間小，還能在短時間內提升心肺功能、訓練協調性，甚至有助維持骨骼健康。

一名20多歲女性日前至身心科門診，希望透過瘦瘦針抑制食欲。雖然她的身體質量指數（BMI）僅18，已接近過瘦範圍，卻仍對體重極度焦慮，不僅每天反覆量體重、精算每一餐熱量，甚至擔心只要多吃一口就會發胖。

俗稱「瘦瘦針」近來備受關注。許多人因而成功減重，卻也有風險，不是人人適合。台灣衛福部新營醫院中醫科陳弘原醫師指出， 此類藥物能降低食慾、增加飽足感及介入代謝機轉；但體重管理不能只看「吃多少」，更應評估壓力、睡眠、飲食型態與代謝症候群等風險。

跑步不只是「動動腿」，更是全面提升身心健康的全身性運動，專家提醒，規律跑步除了能促進血液循環、降低心血管疾病與高血壓風險，也有助於燃燒熱量、控制體重、提升心肺耐力與睡眠品質，甚至能釋放壓力、改善焦慮與憂鬱情緒。不過，跑步若缺乏正確觀念與肌力基礎，也可能增加運動傷害風險，尤其新手更應循序漸進。

近期，瘦瘦針因能抑制食慾、延緩胃排空並改善血糖控制，讓不少人在短時間內成功減重，而在減重藥物市場掀起熱潮。但隨著相關研究陸續公布，醫界開始關注，快速減重流失的不只有脂肪，還可能包含大量肌肉，甚至增加肌少症與衰弱風險。中醫師表示，快速減重期間肌肉量可能明顯流失，對原本肌肉儲備不足的族群、高齡者或久坐上班族，此三大族群需提高警覺。

減重話題備受矚目，社群上流傳「補鐵」為減重「最狠外掛」。對此，營養師吳悅慈指出，鐵確實是減重族群容易忽略的營養素，為減重長期避免攝取紅肉，恐害民眾鐵質攝取不足，容易疲倦、降低運動表現，甚至影響代謝效率，不過，鐵並非「補愈多愈好」，若長期過量補充，恐導致「鐵中毒」風險，補鐵時建議以食物來源為優先，且成人每日攝取量上限為40毫克。

一位30多歲女性上班族，為在結婚時穿上小一號婚紗，嚴格計算飲食熱量，下班後即使疲憊仍踩飛輪、或慢跑至少一小時，整個人雖迅速「消風」，卻出現月經不規則、落髮及情緒不穩定等情況，甚至在運動防胸悶、心悸，差

隨著夏季逼近，不少民眾為了穿上清涼夏裝，紛紛展開減重計畫，但過度追求快速瘦身，恐讓健康亮紅燈。減重醫師劉曜增提醒，近期門診發現不少民眾採取「極端飲食＋高強度運動」的方式瘦身，雖短期內體重快速下降，卻可

吃太多澱粉真的會變胖嗎？粉專「欣儀的營養聊天室」近日分享自身飲食調整經驗指出，過去因擔心體重上升，長期採取低澱粉飲食，餐盤多以蔬菜為主、澱粉攝取偏低，體重也相對容易控制。不過近期她逐步增加澱粉攝取，同

中老年人居家運動必學！一名來自上海、68歲的抗衰領域創業者「王娟護膚」近日在小紅書分享居家啞鈴訓練，引發關注。她強調「肌肉流失才是衰老根源」，透過簡單的阻力訓練即可在家強化全身肌群，吸引不少中老年族群詢問與跟練。

台灣一名30多歲女性上班族，不喜歡運動但想減重改善體態，反覆使用代餐與極端飲食控制，每日攝取熱量不到600大卡，3個月內瘦了15公斤，但只要一恢復正常飲食即迅速復胖。醫師提醒，錯誤的減重方式會讓身體出現疲勞、落髮、指甲斷裂、經期不順等狀況，復胖率高且危害健康。

隨著年齡增加，肌肉量逐漸流失，卻常被忽略。研究指出，人體肌肉量從30歲起逐年下降，60歲後加速，可能導致體力衰退、跌倒風險增加，甚至影響壽命。

許多人在減肥這場戰役中屢戰屢敗，因此產生挫折和自我懷疑，但減肥最重要的是不能勉強自己。根據日本媒體「TRILL」報導，漢...

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