小心「三高」偷襲您的心 8招護心指南，現在看還來得及
您知道嗎？在美國每三個死亡案例中，就有一例歸咎於心血管疾病所致。2023年，全美有近92萬人被心血管疾病奪去生命，而預防的關鍵就是警惕嚴防「三高」---高血壓、高膽固醇、高血糖。
紐約百康仁德醫療集團的心臟專科醫生張乃倫（Nai-Lun Chang, MD）提醒大家，「三高」就像「沉默殺手」，當症狀出現時，身體可能早已受損，所以早期篩查和持續監測至關重要。
1. 高血壓 → 心肌梗死和中風「推手」
高血壓讓心臟超負荷運作，損害血管和重要器官。以下是血壓標準值：
* 正常：＜120/80 mmHg
* 偏高：120/80–129/89 mmHg
* 1級高血壓：130/80–139/89 mmHg
* 2級高血壓: ≧140/90 mmHg
居家監測小貼士： 請選用上臂式血壓計，早晚各測量一次，取兩次平均值更準確。
2. 高膽固醇 → 血管「堵塞」元凶
膽固醇本身無害，但是過多的「壞膽固醇」（低密度脂蛋白膽固醇）會堵塞血管！以下是「壞膽固醇」控制目標：
* 普通人群：＜100 mg/dL
* 高風險人群：＜70 mg/dL
* 特高風險人群：＜55 mg/dL
另外，大家還要關注一下甘油三酯的水平。甘油三酯是血脂的組成部分，一旦超標就容易患上高血脂，增加心血管疾病的風險。一般來說，理想的甘油三酯目標是＜150 mg/dL。
3. 高血糖 → 全身血管「隱形殺手」
張乃倫醫生指出，持續高血糖會破壞血管，甚至在確診糖尿病前就大幅增加心梗、中風、腎病和視力問題風險。糖化血紅蛋白（A1c）可以反映近3個月平均血糖水 平：
* 正常： ＜5.7%
* 糖尿病前期： 5.7%–6.4%
* 確診糖尿病： ≧6.5%
美國心臟學會的「心血管疾病風險計算」（ASCVD Risk Estimator），將性別、年齡、種族、總膽固醇值、「壞膽固醇」、收縮血壓、是否使用降血壓藥、是否罹患糖尿病，以及是否吸菸列為風險因素，預測未來罹患心血管疾病的機率。大家可以通過改善生活習慣，來降低部分風險。循8大護心法則主動出擊、遠離「三高」：
* 吃對吃好：低糖、低脂、低鹽、高纖維，少吃加工食品和含糖飲料
* 持續運動：每週至少150分鐘的中等強度運動
* 停止吸煙：戒煙可以大幅降低心臟病和中風的風險
* 睡好覺： 每晚保證7–8小時優質睡眠
* 控體重： 身體質量指數（BMI）保持在18.5–24，計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。同時，男性控制腰圍 ≦90cm，女性≦80cm
* 測血壓： 牢記「722」原則—-連續7天、每天2次、每次測2遍取所測得的平均值
* 查血糖： 定期檢測A1c和空腹血糖
* 控血脂： 每年檢查血脂，尤其有家族史或其他風險因素的朋友更要檢查
張乃倫醫生叮囑大家，如果您已經有「三高」問題，千萬不要等！堅持服藥、定期複查、養成良好的生活習慣，現在行動就是最好的良藥！
張乃倫醫生診所可提供心臟電腦斷層掃描、心臟磁力共振掃描、心臟超聲波、核子壓力測試、電腦掃描心肌血流儲備分數和壓力測試等服務。布魯克林診所：762 59th St., Ground Fl, Brooklyn, NY 11220，電話：（718）393-5333；布魯克林診所： 1865 86th St., Brooklyn, NY 11214，電話：（718）975-8778；史泰登島診所： 2455 Hylan Blvd., Staten Island, NY 10306，電話：（718）362-6886。
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