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設定「戒菸日」成功率最高能提升2倍

羅素英指出,為自己設定戒菸日,戒菸成功率提升1.3至2倍。(圖/123RF)
羅素英指出,為自己設定戒菸日,戒菸成功率提升1.3至2倍。(圖/123RF)

據統計,戒菸民眾最常將「父親節、新年」設為自己的戒菸日。台灣衛福部國健署菸害防治組長羅素英表示,許多老菸槍常在兒女或孫子出生時,下定決心戒菸,若有「設定戒菸日」,戒菸成功率提升1.3至2倍;研究顯示,戒菸1年,心血管疾病風險降低50%。

世界衛生組織(WHO)指出,吸菸導致每年800萬人死亡,每年有上百萬人因暴露二手菸而死亡。吸菸會導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、眼部疾病、糖尿病、失智等健康危害,以癌症為例,每一口菸至少含有70種致癌物質。吸菸也會導致皮膚老化、口臭及牙齒泛黃。

吸菸不僅危害自己的健康,其所產生的二、三手菸,也在無形中加害身邊的人及環境,如菸熄後殘留在衣物、牆壁、家具、頭髮、皮膚及地毯表面等環境中的汙染物,也有可能再度排放至所處環境中,與其他汙染物質結合成新毒物,如亞硝胺等致癌物質,成為所謂的「三手菸」。

羅素英指出,父親節和新年是最多民眾設定為自己戒菸日的節日,一來是給自己設定新年新希望,期待來年有更好的生活,二來則是為了家人的健康,因此在父親節下定決心戒菸;其餘像是情人節、聖誕節也是許多人選擇的戒菸日。

羅素英說,停止使用菸品的第20分鐘開始,血壓及心跳下降恢復正常,停止吸菸2至12周,血液循環及肺功能均會增加,如果戒菸1年,罹患心血管疾病風險降低50%,持續戒菸達5至10年以上,中風機率及罹癌的風險更是明顯降低。

國健署提供戒菸5步驟

1. 選定日子、下定決心,清除環境中可能引起吸菸欲望的物品

2. 克服尼古丁依賴,可尋求醫師的協助

3. 尋找暫時替代吸菸習慣來轉移,如以手持筆替代手拿菸習慣,或咬胡蘿蔔條及咀嚼無糖口香糖來替代

4. 當心情煩躁或壓力大時,更要抗拒吸菸的誘惑

5. 謹記戒菸四招,深:放鬆深呼吸、冷:喝杯冷水、動:運動一下、洗:洗臉或刷牙

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