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孕媽咪每6人就有1人妊娠糖尿病 4招穩定血糖

(取材自健康醫療網)
(取材自健康醫療網)

妊娠糖尿病高危險族群包含有糖尿病家族史、高齡、肥胖、曾經發生死胎、胎兒畸型、產檢發現胎兒過大、羊水過多等症狀的孕婦,孕期需要特別留意血糖數值及定期產檢。台灣國健署也提供以下4要訣幫助穩定血糖:

健康體重:

依懷孕前身體質量指數〔BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺2)〕進行整體熱量攝取的規劃,並視懷孕期間的年齡、活動量及體重增加情形進行熱量攝取的調整,相關的體重與熱量攝取等問題,建議可找營養師諮詢。

均衡飲食:

適量攝取全穀雜糧類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類和豆魚蛋肉類,並多食用富含纖維的食物(如:蔬菜、糙米、燕麥等),飲食應儘量清淡又不影響食慾,避免加工或醃製食物;烹調食物宜採清蒸、水煮、涼拌等方式,養成孕期定時定量的飲食習慣。

適度運動:

建議每周3-4次,每次運動前需先暖身10分鐘,接著再進行30分鐘中等強度有氧運動(如:走路、游泳等),再經過10分鐘和緩動作結束運動。每次運動期間可穿插間歇休息,而運動過程中應以微喘、不渴、不熱為原則。

監測血糖:

若為妊娠糖尿病孕婦,應定期自我血糖監測,不僅能減少低血糖的發生,也能改善周產期併發症。建議每日血糖值控制在空腹60-95mg/dl、餐後1小時60-140mg/dl、餐後2小時60-120mg/dl。若經飲食、運動調整後,血糖仍未達到正常範圍,可與婦產科或內分泌科醫師討論治療方式。

資料來源:健康醫療網

更多健康資訊:健康醫療網

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