封面故事／「藍色區域」極長壽村 擁9生活特質

石蔚靜說，預防失智症最好的方法就是改變自己生活方式。該組織推薦「藍色區域」(Blue Zone)的生活方式。藍色區域是一種新的生活方式的區域。相關機構設計一種生活社區，讓人們在那裡生活幾個星期，規定他們每周做什麼，怎樣飲食、休息和娛樂，效果很好。「人們在那裡」戒菸，戒酒，睡好，吃好，多一點時間出來社交等。」

藍色區域網站(bluezones.com)介紹，藍色區域一詞最初由國家地理探險家、研究員兼記者丹‧布特納(Dan Buettner)於2004年領導的一項探索項目中提出。2000年，他前往日本沖繩考察當地長壽狀況，之後便著手探索世界上其他長壽地區。在國家地理的支持下，布特納帶領他的科學家和人口統計學家團隊走遍世界各地，尋找那些人們不僅壽命更長，而且在老年時期生活品質更高的社區。在分析了人口統計數據，並採訪了眾多百歲老人後，他們確定了五個以長壽和活力而聞名的地區。

文章介紹，藍色區域的概念源自於詹尼‧佩斯(Gianni Pes)和米歇爾‧波蘭(Michel Poulain)在《實驗老年學雜誌》(Journal of Experimental Gerontology)上發表的人口統計研究，該研究將義大利撒丁島確定為男性百歲老人最集中的地區。兩人在地圖上繪製了同心藍色圓圈，突出顯示這些極長壽的村莊，並開始將圓圈內區域稱為藍色區域。

在此人口統計研究的基礎上，布特納和一支科學家團隊確定了全球其他長壽熱點地區，並將其命名為藍色區域。布特納和研究團隊發現，所有藍色區域都擁有九種特定的生活習慣，稱之為「Power 9」。

Power 9即九大常見生活特質：

1.自然運動，將體能鍛鍊融入日常生活；

2.了解早上起床的原因；

3.低調生活：尋找緩解壓力的方法；

4.八分飽原則：吃八分飽後停止進食；

5.植物傾向：吃以植物為主的飲食；

6.五分酒：適量飲酒，尤其是葡萄酒；

7.歸屬感：擁有強大的社會聯繫，並積極參與社交活動；

8.親人至上：優先考慮家人，創造支持性環境；

9.加入正確群體：與支持健康行為的人相處。

目前，藍色區域有以下一些地方：

1.日本沖繩(植物性飲食和強大的社交網絡)；

2.義大利撒丁島(Sardinia,Italy，擁有多山的地形和牢固的家庭紐帶文化)；

3.哥斯大黎加尼科亞半島(Nicoya Peninsula, Costa Rica，強烈的目標感和自然、積極的生活方式；

4.希臘(Greece，地中海飲食和悠閒的生活節奏)；

5.加州洛馬琳達(Loma Linda，基督復臨安息日會信徒的聚居地，奉行健康的植物性飲食和生活方式)。

藍色區域組織開始在美國各地創建藍色區域，第一個藍色區域位於明尼蘇達州雙子城南邊的阿爾伯特利(Albert Lea)，並取得了「驚人的成功」，成為美國藍色區域計畫的樣板。