快看世界／睡不好？小心這7類食物

不少人飽受睡眠困擾，卻忽略了晚餐與宵夜的選擇正是關鍵。根據Eat This, Not That報導，咖啡因是知名的睡眠干擾源，除了咖啡，汽水、巧克力與能量飲料中也常含有隱藏咖啡因。研究指出，攝取咖啡因會讓入睡時間延長、總睡眠時間減少近一小時。

糖分則會引發血糖波動，導致夜間易醒；酒精雖能助眠一時，卻破壞深層睡眠結構。辛辣、高脂與高度加工食品則會刺激腸胃、延遲入睡。甚至連標榜健康的能量棒也可能因含有咖啡因與糖分而干擾睡眠。

專家建議，睡前避免刺激性食物，可選擇富含血清素與鎂的食物，如奇異果、雞蛋、杏仁與綠葉蔬菜，有助放鬆與入眠。想改善睡眠，從飲食做起，是最簡單也最有效的一步。

(影音製作：馬雯婷  訂閱世網YouTube看更多新聞影音)

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