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5招緩解「戒斷症狀」 專業協助戒菸 成功率可提升3倍

只靠意志力戒菸成功率約為5至10%,結合專業醫事人員協助,成功率可達30%;示意圖。(123RF)
只靠意志力戒菸成功率約為5至10%,結合專業醫事人員協助,成功率可達30%;示意圖。(123RF)

戒菸真的好難?光靠意志力的成功率僅5至10%,如有專業醫事人員協助,成功率可達30%,至少提升3倍。國健署即將發布全新「台灣臨床戒菸服務指引」及「戒菸教戰手冊」,協助癮君子克服戒斷症候群的不適。

國健署表示,「戒菸」能立即減少吸菸造成的疾病和死亡,只要停止吸菸,身體就會啟動修復,降低吸菸所造成的傷害。包括,血壓與心跳回復正常、血氧濃度逐漸回升、呼吸道變得舒暢、咳嗽及哮喘症狀減少,各種與吸菸相關的健康問題,大多能在戒菸後有所改善。

國健署所發布新版「台灣臨床戒菸服務指引」,指引結合臨床研究,幫助醫護人員提供有效的戒菸服務。「戒菸教戰手冊」則以淺顯易懂的方式,幫助各年齡層癮君子及其家人了解菸害與戒菸技巧,提供更全面的戒菸專業協助。

國健署署長吳昭軍表示,戒菸不僅是對個人健康的改善,每一位成功戒菸者都為創造健康無菸的社會環境貢獻力量。希望民眾善用多元戒菸資源,透過專業協助,菸癮自然慢慢消退。

「台灣臨床戒菸服務指引」是依據最新的臨床研究和實證醫學所編寫,為專業醫事人員提供具科學實證支持且有系統性的戒菸方案,內容包含戒菸服務相關諮詢(Counseling)、評估(Evaluation)、處置(Management)及預防(Prevention),除了戒菸的基本知識外,還提供了能應對不同情況的專業建議。

例如,癮君子在停止吸菸後約4至24小時左右,可能出現身體不適症狀,也就是「戒斷症狀」,例如,易煩躁、憤怒、焦慮不安、注意力不集中等,讓人感到相當不適。

專業醫事人員可提供5招緩解方法:

1.塑造支持環境,請身旁親友協助提醒「正在戒菸」。

2.透過菸品替代物或方法,分散注意力,並抑制想抽菸的衝動。

3.改變生活習慣,轉移對菸有關的連結。

4.洗溫水澡、運動,保持輕鬆心情。

5.多喝溫開水及湯,均衡攝取營養。

醫事人員依循「台灣臨床戒菸服務指引」,能夠根據每個人的情況,提供行為改變策略及藥物輔助療法、制定個人化的戒菸計畫,克服執行戒菸服務過程中可能遇到的各種挑戰。

「戒菸教戰手冊」則以實用性為核心,幫助戒菸者認識菸害、了解戒菸的好處及提供戒菸妙招。新的手冊改版分為成人篇、青少年篇及家人篇,成人篇詳細介紹如何應對戒菸過程中的焦慮、壓力及誘惑。青少年篇針對青少年常見的菸品迷思、拒絕誘惑的方法及戒菸策略進行說明。家人篇著重在戒菸者的家人在不同戒菸階段,如何成為戒菸者的精神支柱。

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