營養師推薦減脂必買7項Trader Joe's商品 有些常賣到缺貨

因為壓力、荷爾蒙的改變、年齡、生活習慣等因素，腹部通常是發胖時最容易堆積脂肪的地方，也是最難瘦下來的部位，但這並不代表得註定永遠「大腹便便」，透過吃一些健康的食物也有幫助，Trader Joe's販售的部分商品可以幫助想瘦腰的人一臂之力。

Eat This, Not That報導，南卡羅來納州查爾斯頓（Charleston）的營養師曼納克（Lauren Manaker）說，從高蛋白點心到富含纖維的主食，在飲食中加入這些食品有助於減少腹部脂肪，不過沒有什麼食物是保證一定有效的，因為減肥需要整體的努力，包括運動和攝取均衡且健康的飲食，只是加入這些食品，或許能達到想要的效果。以下是7項Trader Joe's可以幫助腹部減脂的食物。

1. 無糖有機小包巴西莓果泥（Trader Joe's Organic Unsweetened Açaí Purée Packets）

每份果泥熱量80卡、脂肪7克（含飽和脂肪1.5克）、鈉35毫克、碳水化合物4克（含纖維3克、糖0克）、蛋白質小於1克

來一碗巴西莓果泥，用營養的方式開啟一天；但家裡附近的果汁吧可能賣很貴，因此建議購買Trader Joe's的巴西莓果泥在家自製。曼納克說，巴西莓富含抗氧化劑，可以減少發炎和對抗體內氧化壓力，其營養成分有助於促進健康的新陳代謝，讓身體更容易有效地燃燒脂肪，其中的天然化合物還能調節血糖水平，減少想吃不健康零食的慾望。

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2. 有機小菠菜（Trader Joe's Organic Baby Spinach）

每兩杯小菠菜熱量20卡、脂肪0克、鈉65毫克、碳水化合物3克（含纖維2克、糖0克）、蛋白質2克

不論偏好做沙拉生吃，或是水蒸或油煎作為配菜，Trader Joe's的有機小菠菜既健康又有助於減肥。曼納克說，菠菜熱量低但纖維含量高，是控制飢餓與協助減重的絕佳食物，富含關鍵營養素與抗氧化劑，能減少發炎並促進整體健康。膳食纖維能協助消化，讓人飽足感持續更久，避免吃太多。

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3. 蒸小扁豆（Trader Joe's Steamed Lentils）

每二分之一杯蒸小扁豆熱量120卡、脂肪0.5克、鈉230毫克、碳水化合物21克（含纖維6克）、蛋白質10克

小扁豆是一種美味而且料理方式多元的食材，可以做沙拉、碗裝料理（bowls）、煮湯或做成蔬菜漢堡。而且小扁豆也有助於擺脫腹部脂肪。曼納克說，小扁豆是植物性蛋白質的絕佳來源，是增強瘦肌肉（lean muscle）的關鍵，可以增加燃燒脂肪的潛力。而且纖維含量高，有助於調節消化、避免便秘、讓人維持飽足感。低升糖指數有助於控制血糖，可能有助於減少腹部周圍脂肪儲存。

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4. 發芽小麥酸種吐司（Trader Joe's Sprouted Wheat Sourdough Bread）

每一片吐司熱量90卡、脂肪0克、鈉170毫克、碳水化合物14克（含纖維2克、糖1克）、蛋白質7克

Trader Joe's的發芽小麥酸種吐司非常適合做酪梨吐司或烤起司三明治，但有時在店內很難找到現貨。曼納克說，這些吐司用發芽小麥製成，與一般吐司相比含有更多營養、更低的升糖指數。纖維能讓人保持飽足，同時又促進健康消化。發芽小麥酸種吐司的含糖量少、全穀類營養更多，是控制體重的明智選擇。

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5. 有機花椰菜米（Trader Joe's Organic Riced Cauliflower）

每一杯花椰菜米（113克）熱量27卡、脂肪0克、鈉27毫克、碳水化合物5克（含纖維3克、糖3克）、蛋白質3克

早在低醣飲食蔚為風潮前，Trader Joe's的有機花椰菜米就已經出現，並加在墨西哥捲餅、沙拉、碗裝料理內。曼納克說，作為低碳水的米飯替代品，有機花椰菜米是降低碳水化合物攝取量的絕佳選擇，高量的纖維有助於消化，並維持飽足感，可能降低吃太多的衝動。而且花椰菜富含維生素與抗氧化劑，能促進整體健康同時協助減重。也可以將花椰菜米加入果昔內，獲取更多纖維與抗氧化劑，對肝臟健康也有助益。

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6. 大蒜洋蔥開心果（Trader Joe's Garlic and Onion Pistachios）

每四分之一杯開心果熱量170卡、脂肪13克（含飽和脂肪1.5克）、鈉140毫克、碳水化合物9克（含纖維3克、糖2克）、蛋白質6克

吃一把像是Trader Joe's的大蒜洋蔥開心果的堅果，也是一種減少腹部脂肪的健康選擇。曼納克說，刊登於《Nutrients》的一篇研究顯示（https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5051），有至少一項代謝症候群風險的人如果選擇堅果、而不是典型的高碳水化合物作為零食，持續16周可觀察到內臟脂肪含量明顯改善。

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7. GT’s SYNERGY康普茶草莓檸檬汁（GT’s SYNERGY Kombucha – Strawberry Lemonade）

每一瓶草莓檸檬汁熱量60卡、脂肪0克、鈉10毫克、碳水化合物16克（含纖維0克、糖16克）、蛋白質0克

GT’s SYNERGY康普茶草莓檸檬汁適合對抗腹部脂肪，但店內不是隨時有貨。曼納克說，這款飲料是天然的益生菌來源，有助於腸道健康，一瓶就含有90億益生菌。資料顯示益生菌在多數狀況下可能有助於降低體重、BMI與腰圍，在特定族群內似乎可以降低整體體脂肪、改善其他健康標記。這款康普茶提供多元的益生菌菌株，百分之百純天然，而且經過30天完全發酵，而且是採用真正的茶葉製作，茶葉本身被認為有減肥效果。其中的乙酸也可能有助於維持健康血糖。

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