冷水澡能降溫？夏天這樣洗更熱 還可能傷身

天氣炎熱時，許多人會選擇沖個冷水澡來讓身體涼快一下。雖然感覺清爽，冷水澡其實未必真的能幫助身體降溫，甚至在某些情況下可能會適得其反。

一般來說，人體的核心體溫約為37°C，當核心體溫升高時（特別是達到 39~40°C時），若未有效散熱，可能導致器官損傷。通常身體會透過以下幾種方式進行散熱，一、輻射：身體向外釋放熱能；二、流汗：在環境溫度高於體溫時尤為重要；三、對流與傳導：與空氣、水或物體接觸時，藉由溫差散熱。

雖然冷水澡在炎熱中會讓人感覺清爽，但實際上它可能妨礙身體的自然散熱機制。醫師說，冷水會導致皮膚血管收縮，減少血液流至表層，使熱量滯留在核心；這樣會讓身體誤以為要保暖，進一步壓抑散熱反應；此外，若水溫過低（如15°C以下），甚至可能引發冷休克反應，導致血壓升高、心律不整，對有心血管疾病者特別危險。

所以，冷水澡不僅未必能降核心體溫，反而有可能鎖住體內熱氣。

熱水澡也不適合？有些人認為熱水澡會促進流汗，有助降溫，但在炎熱天氣下洗熱水澡其實風險更高，因為熱水會將熱能傳導到體內，反而讓體溫升高；在高溫環境下洗熱水澡，反而容易造成中暑或身體過熱。

想降溫，專家建議最佳選擇是26~27°C的微溫水，研究指出，26°C至27°C的微溫水是最適合在高溫天氣中使用的水溫，因為有助於促進血液循環與散熱，不會引起血管過度收縮或冷刺激，讓身體自然降溫，溫和又安全。

若想沖涼，也建議從四肢開始、逐漸調降水溫，讓身體有時間適應，避免引發冷刺激反應。

雖然不建議用冷水澡來「降溫」，但在某些情境下，冷水澡在以下方面可能具有潛在益處，例如有助於減少肌肉疼痛與發炎、促進運動後恢復、暫時提升代謝。若想在運動後或清晨提神時嘗試冷水澡，應採用漸進方式，例如從溫水轉為冷水，避免突然接觸。

醫師說，有心臟病、高血壓、心律不整等病史者，或者對冷刺激特別敏感者，皆不建議嘗試冷水澡。