晨起「運動5分鐘」 5招養氣血 一整天活力滿滿

運動有益身體健康，小紅書網友「方方」提出「早起升陽5分鐘」的方法，強調清晨是養氣血的黃金時段，只要把握起床後的短短幾分鐘，就能讓身體一整天保持元氣充沛。他提醒，不少人一起床便瘋狂滑手機、大聲說話，這在中醫裡被稱為「唾棄」，會讓精神渙散、臉色蠟黃，反而錯失了晨起養氣的契機。

影片中指出，若能善用這段清晨的「生陽黃金氣」，就如同替全身注入源源不絕的能量，效果相當於替自己準備了一整天的「養氣水」。他接著逐一示範幾種動作，並解釋其中的作用。首先是「生陽跳」，雙手合十舉過頭頂，腳跟輕輕點地交替跳動，能夠激活膽經、膀胱經與胃經三條經脈，為陽氣上升打通通道，特別適合經常熬夜、情緒低落或愛喝冷飲的人。

他接著分享「點腳擺手」的做法，民間素有「經常點腳容顏不老」的說法。如果起床後出現臉部浮腫，只要持續點腳五分鐘，就能感受到陽氣自腳底衝上全身，讓人立刻恢復精神，維持整天的好狀態。隨後提到的「108拜」則是透過反覆屈伸的運動來增強關節柔韌性，如同暢通身體十二經脈，使血液循環順暢，帶來全身舒適與氧氣充足的感受。

在他強調的動作中，「拍屁股」也十分重要。影片解釋，臀部是人體承上啟下的位置，也是三軸交會處，拍打能夠推動身體循環，幫助肺部排出廢氣，使全身發熱，精神更為振奮。最後，他示範「雙手交替單舉」，透過左右手上舉下拉的方式，最大程度舒展胸腔，對脾胃功能尤其有益，這同時也是八段錦的第一式。若能在清晨練習五分鐘，就能感受到胃氣暢通，整個人更加輕鬆舒適。

影片最後呼籲，現代人常因生活節奏快而忽視清晨的調養，但若能養成每天早起五分鐘「升陽」的習慣，將有助於純氣生陽，維持氣血充盈，讓整天精神飽滿。他強調，善用這段時光，不僅能改善早起後的倦怠，也能培養長久的元氣，讓生活更有活力。