下班後小腿腫脹 醫示警「猝死風險」：身體第2顆心臟在求救

不少人下班後都曾有過這樣的感受，小腿彷彿灌了鉛，又重又脹，甚至繃緊到不舒服。胸腔暨重症醫師黃軒提醒，這不一定只是疲勞，有時可能是下肢靜脈循環出現問題的早期警訊，若長期忽視，嚴重甚至可能引發肺栓塞，增加猝死風險。

黃軒在臉書發文指出，小腿距離心臟最遠，血液必須逆著地心引力從腳踝回流至心臟，過程中仰賴兩個關鍵機制，一是靜脈瓣膜，負責防止血液倒流；二是小腿肌肉的收縮與放鬆，能像幫浦一樣協助血液往上推送，因此小腿也被稱為「身體的第二顆心臟」。

然而，當久坐不動、久站少走、習慣翹腳，或水分攝取不足時，小腿肌肉幫浦幾乎停止運作，血液容易滯留在下肢，導致靜脈壓力升高，水分滲入周邊組織，引發發炎反應，讓雙腿出現沉重、腫脹與緊繃感。黃軒說，這時大腦往往只接收到「好累、不想動」的訊號，實際上問題不在體力，而是下肢血流循環不佳。

久坐 下肢血流循環不佳

黃軒表示，下肢慢性靜脈回流不全好發於久坐族、需長時間站立的工作者，如醫師、老師、櫃檯與銷售人員，以及孕婦、不愛喝水者，或家族中有靜脈曲張病史的人。常見症狀包括小腿皮膚顏色變深、發癢、靜脈浮出、緊繃有壓迫感，甚至單側腿部明顯腫脹，且多在夜間加重。若病情惡化，血栓可能隨血流進入肺部，形成肺栓塞，後果不容小覷。

在改善方式上，黃軒強調不必依賴保健品或偏方，只要調整日常習慣即可。他建議，每30至60分鐘活動腳踝，每小時起身走動2至3分鐘，睡前將雙腿抬高至心臟以上，並補充足夠水分，避免長時間翹腳；症狀較明顯者，也可在醫師建議下穿著彈性襪輔助。

10分鐘消水腫妙招

另外，藉由按摩的方式也能幫助小腿變細、消水腫。以下左左老師的10分鐘有效消除小腿水腫，藉由簡單有效的按摩，快速恢復細腿。

步驟一，由下而上，從腳趾到膝蓋，小腿末梢處使用精油均勻塗抹並輕柔按摩。

步驟二，腳趾末梢處開始按摩，讓血液回流到心臟，小拇指到大拇指，搓揉的方式一趾約10次。

步驟三，手握拳，以指關節由外而內梳腳背10次。

步驟四，手握拳，以指關節由下而上梳腳踝20次。

步驟五，捏阿基里斯腱20次。

步驟六，大面積抓捏小腿肚20次。

步驟七，以大拇指按壓膝蓋後方膝窩，可改善腰痠。

步驟八，由下而上輕拍結尾。以上動作建議在睡前或洗完澡後進行。