養生／長者身材微胖、腰不粗 有利長壽

你知道長者怎樣的體型，會死亡率增加嗎？台灣胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，《歐洲心臟雜誌》發表了一項研究發現，老年人的體重係數（BMI）跟腰圍，與死亡率有關聯。

研究顯示，80歲以上老年人的BMI較高、且腰圍較細者的體型，死亡風險會最低。因此，建議老人家要「吃多一點，但大肚腩少一點」，這樣的體態會使死亡率降低。

這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。研究人員發現：

1.老人的身材微胖，較利於長壽：BMI每增加1，全因死亡風險降低4.5%，BMI維持在28左右時，死亡風險最低。這表示高齡老人稍微胖一點較利於長壽。

2.老人腰細一點，較利於長壽：老人家不能大肚腩，否則任何死亡率都會大幅升高。研究也顯示，腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向的因果關係。腰圍每增加5公分(2英吋)，所有原因的死亡風險也增加了108%，這些人死於心血管疾病風險增加了193%，而死於非心血管疾病風險也增加了110%。

長者如何保持「微胖又是細腰」的身材？

1.多吃一些優質蛋白質：隨著年齡的增長，人體肌肉會逐漸減少，導致體型變得更加消瘦。因此，補充高質量的蛋白質對於老年人來說尤為重要。

2.每天至少運動半小時：專家們建議每日至少進行30分鐘的身體活動，包括跑步、快走、游泳、騎自行車等，以及球類運動，這些活動不僅能夠幫助消耗能量，還能促進脂肪的分解。

黃軒提醒，如果兩個身高和體重相同的老人，其中一個人的腰圍更細，那麼這個人的死亡風險較小，長壽的可能性較大，也就是說，長者的體重不能太輕，腰圍不能太大，這才是健康老人的建議身材。平日裡要做到２生活習慣保持「微胖又是細腰」的身材：多吃優質蛋白質食物，每天至少進行30分鐘的運動。