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治療師:坐太久 當心「死臀綜合症」上身

避免死臀綜合症,物理治療師建議有規律的鍛煉。(FOX電視台)
避免死臀綜合症,物理治療師建議有規律的鍛煉。(FOX電視台)

洛杉磯福斯電視台(FOX 11)報導,長時間坐著恐增加罹患心臟病、高血壓或肥胖風險外,健康專家還指出,此習慣可能導致所謂「死臀綜合症」(dead butt syndrome),或稱「臀部失憶症」(gluteal amnesia),意即長時間久坐後出現臀部麻痺、疼痛,或大腿上部和髖部疼痛等。

長時間坐著可能導致髖部前方肌肉(髖屈肌)和髖部後方肌肉(臀肌)間出現「拔河對立」現象。紐約市物理治療師阿米太(Tamar Amitay)說,當髖屈肌縮短或收緊,臀肌過度拉長,恐導致肌肉活化效率降低。專家一致認為,這種肌肉不平衡會讓人臀部疼痛,特別是長年久坐不動者。

紐約長島骨科物理治療師法瑞爾(Edward Farrell)表示,死臀綜合症本質上是指臀部肌肉弱化與失衡,同時間對立的肌肉變得緊繃,從而造成肌肉平衡和功能失調。他常聽患者抱怨髖部和臀部疼痛緊繃,且伴隨下背不適,「較年長患者會說,自己在辦公桌前久坐一天,年輕患者可能花大量時間玩電子遊戲或瀏覽社交媒體造成久坐習慣。」

出現死臀綜合症,並不意味臀部肌肉真正「壞死」,而是「關閉」,意即它無法有效收縮。法瑞爾說,臀肌,尤其是臀中肌,是走路或跑步時的穩定器,提供側向支撐,「若這些肌肉變得虛弱且效能降低,腰部和髖部等其他部位就會承受更多壓力。」阿米太也表示,當骨盆無法穩定時,一側的髖部下沉,對髖部、脊柱甚至膝蓋等部位也會產生壓力與疼痛,影響走路。

若出現上述情況,醫師可能會建議進行特倫德倫堡(Trendelenburg)測試。該測試可用來判斷臀部肌肉情況。測試時患者需單腳站立(若有需要可扶牆或抓住物體以防跌倒)最多30秒,若骨盆在不承重的對側下垂,表示臀中肌和臀小肌無力。

治療臀部失憶症可能包括緩解疼痛和緊繃的療法,如熱敷、電療、超聲波和冰敷等。法瑞爾說,一旦症狀減輕,最好進行鍛煉來增加外展肌和臀肌,如深蹲、側抬腿等伸展運動。針對性鍛煉可優化核心肌群和肌肉平衡,幫助預防和逆轉死臀綜合症。

阿米太也建議改變生活方式,如使用站立式辦公桌,設置計時器提醒起身活動等。物理治療師建議每隔30分鐘起身走動一、兩分鐘,減輕久坐帶來的負擔。此外也建議進行結合伸展、力量訓練和心血管運動的鍛煉等。

長島 心臟病 紐約市

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