坐著就能做的運動 改善久坐族不自覺易胖姿勢

現代人長時間從事電腦與文書工作，常常在不知不覺間陷入「易胖姿勢」。專家指出，當骨盆向後傾、背部彎曲時，腹部肌肉無法正常發力，容易導致下腹部脂肪堆積、代謝下降。相反地，若能維持軸心筆直、骨盆立起的正確坐姿，不僅有助於體態挺拔，也能預防「辦公肥」。

日本媒體「朝時間」報導，皮拉提斯教練「澤田實乃里」分享一個簡單有效的動作，只要坐著進行，就能幫助強化腹肌與髖關節周圍的肌肉，每日可在辦公空檔或休息時間進行，是保持良好姿勢的基礎訓練之一。

動作步驟如下：

1. 坐姿時，雙腳與髖同寬，從臀部到頭部保持一直線，同時收緊腹部。

2. 雙手放在腰部，吐氣時用腹部力量抬起一隻腳，大腿朝身體方向靠近。

3. 吸氣時將腳放下。

4. 換另一隻腳重複動作。

5. 左右交替約10組即可。

若覺得太吃力，可輕扶椅邊協助穩定。進行時要注意「夾緊腋下並微向後拉」，可幫助核心穩定、避免身體晃動。

此外務必留意，做動作時若「打開腋下」或「彎腰駝背」，容易變成「貓背姿勢」，反而使鍛鍊效果大打折扣。記得保持背部延伸、脊椎從頭頂被往上拉的感覺，才能確實啟動核心肌群。

▲ 影片來源：Instagram＠xi_moon.healthy_life（若有侵犯著作者權益，請連絡刪除。）This image(video) is used for news reporting purposes, please contact us for removal if there is a copyright issue.