中年後易有口臭 醫師揭4大對策：不是勤刷牙就夠了

進入中年後，有些人開始注意到口臭變得更明顯了，在人際來往中顯得有些尷尬。日本牙醫兼抗老化專家佐久間絢子醫師指出，一般人進入40至50歲階段，由於荷爾蒙變化與唾液分泌減少，口腔問題如口臭更容易發生，但只要掌握幾個護理重點，便能有效遠離口臭與其他口腔問題，迎向自信的中年生活。

日本網路媒體「ESSE」報導，想要擁有清新好口氣，除了去牙醫診所定期檢查外，也需從清潔工具與用品做出適當選擇。佐久間絢子醫師推薦了4個口腔保健對策，幫助中年族群改善口腔氣味與健康。

一、清潔的第一步 選對牙刷

每日刷牙雖是基本保健，但要有效清除牙菌斑，首要條件是選擇適合自己口型與牙齒狀況的牙刷。佐久間醫師建議，選擇牙刷時應留意刷頭大小與刷毛長度，過大或過硬都會影響清潔效果。

刷牙時應以輕握筆的方式持刷，輕柔操作，若有牙齒排列不整或智齒難以觸及等問題，可改用小型刷頭的牙刷加強清潔。此外，建議每支牙刷使用1個月就應更換一次，以避免細菌滋生。

二、每餐後使用牙線 深入清潔死角

即使每天刷牙，牙縫間仍易累積牙菌斑與牙結石。佐久間醫師建議每餐後使用牙線，有助於清除牙刷無法深入的縫隙汙垢，她推薦使用「可裁切的蠟質牙線」，比起有握柄的牙線棒，更能靈活調整清潔角度與力道，較不容易傷害牙齦。

初學者可先從滑順易入的「含蠟牙線」開始使用，等熟悉後可嘗試無蠟牙線，其更能有效黏除牙菌斑。使用牙線後再刷牙，能達到更佳清潔效果。

三、善用舌刷清除舌苔 預防口臭

舌頭表面的白色堆積物「舌苔」也是口臭元兇之一。使用專用舌刷搭配舌專用清潔凝膠，能有效去除舌苔、改善氣味，建議選用毛柔短且有曲面設計的舌刷，比海綿型更能貼合舌面。

舌刷使用方法為：由舌根往舌尖方向，輕柔劃過表面，避免過度用力或橫向刷動，以免傷害味蕾或口腔黏膜。

佐久間醫師提醒「切勿用牙刷清理舌頭」，因為牙刷刷毛偏硬，容易損傷味蕾或黏膜組織。

四、重要關鍵 選擇全面護理的牙膏

牙膏不僅是潔牙工具，更可提供長效清新與口腔保護，佐久間醫師建議選擇「無人工香料與著色劑」的天然配方產品，對口腔敏感者更安全。

報導中也提及，近年來一些功能性牙膏成為趨勢，例如添加有助細胞修復的外泌體（Exosome）、促進腸道益菌的益生菌（Prebiotics）等。這些成分原本常見於抗老與腸道保健領域，如今應用於口腔護理，據稱可同時達到抗炎、抗菌與抗老效果。