日行一萬步被過度神化 專家：走到「這步數」就很有效

「每天走一萬步」的益處好像被誇大了，該口號是日本跑步機廠商行銷推廣的，不是科學研究。最新研究認為，每天走七千步應該就夠，足以降低癌症、二型糖尿病、心臟病故的風險，即使起身走走短距離，「微散步」次數多一點，一樣有益健康。

「verywellhealth」網站報導，長期靜態生活，或是專做文書工作的人或許會覺得，每日走一萬步這個目標有如天方夜譚。其實要更好執行這件事，可以從起步較低的目標做起。

刊在「刺胳針：公共衛生」(The Lancet Public Health)的最新論文指出，每天走七千步，比起走兩千步的人，早逝的風險降47%，心血管疾病減25%。

這支研究團隊有系統地審核數十項研究的成果，並做綜合分析。論文主撰人雪梨大學公共衛生學教授、研究主撰人丁梅樂迪(Melody Ding)指出，七千步與降低得病風險大有關係，「但超過這個步數後，對多數健康結果而言，效益會趨於平緩。」

但研究指出，就算你沒達成日走一萬步的目標，打破太靜態的生活方式都有好處。

丁梅樂迪指出，每日走路步數，哪怕輕微如四千步，都比活動量很低，更能帶來健康益處。

太靜態的生活方式會導致肌肉減弱、荷爾蒙不平衡、免疫系統功能失常及發炎。長期下來還會讓肥胖症、二型糖尿病、憂鬱、焦慮、某些癌症的罹病風險升高。

另一項最近發表的研究表示，即便是短短散步都有益處。研究員請10位參與者，測量他們的氧氣攝取及能量使用，結果發現短程快走，比起用連續性較長步伐，就走過相同的空間距離，前者消耗的能量更多。

論文主撰人、米蘭大學博士後學人魯齊安諾(Francesco Luciano)表示，這就像汽車開前幾公里，比起巡航的時候，消耗更多燃料。魯齊安諾表示，這些微散步能打破靜態、提升整體健康。