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假期總睡不好?心理學家教「5方法」改善睡眠

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許多人在假期會睡不好。示意圖。(圖/123RF)
許多人在假期會睡不好。示意圖。(圖/123RF)

長假期常睡不好?隨著日常生活、飲食和可能時區的變化,可能讓我們很難獲得高品質的睡眠。臨床心理學家提供我們5種方式改善假期時的睡眠。

據紐約郵報報導,美國大約有42%的成年人在假期時有睡眠障礙,且有超過一半的千禧一代(1981–1996)和 Z世代(1997–2012)認為,他們在連假期間很難獲得高品質的睡眠。加州獲得委員會認證的臨床心理學家利川安 (Brian Licuanan) 博士表示,造成睡眠中斷的原因有很多,像是心理健康、飲食、酒精或是睡前看手機等等。於是,他提供5種方式改善假期時的睡眠。

1.準備幫助在外過夜的物品

利川安表示,在外過夜時可以戴耳塞或眼罩幫助入睡。此外,他還提到「若旅遊時所在時區早於平常在家的時區,可以早點睡覺,因為會比平時更容易感到睏」;相對來說,「若旅遊時所在時區晚於平常在家的時區,可以試著推遲日常的就寢時間,讓身體累積足夠的疲憊」這樣會更好入睡。

2.注意飲食、酒精和保持運動

許多人在假期會吃得比平時更多,因此利川安建議,除了飲食要適量,也要記得抽出一些時間運動。另外,有些人習慣在睡前小酌一杯酒幫助自己入睡,然而酒精會中斷某些階段的睡眠,導致我們隔天起床昏昏沉沉。

3.保持生活規律

利川安表示,事先列出隔天要完成的事情,且將自己腦中的想法整理下來,這可以讓你感覺「更放鬆,並消除那些會擾亂你睡眠或不必要的想法」,這有助於防止我們的腦袋在睡前仍高速運轉。

4.與伴侶溝通

利川安鼓勵我們與伴侶開誠布公地談話,以免增加不必要的壓力。

5.保持積極 玩得開心

利川安建議我們練習正向思考和放鬆,因為持續的社交活動和旅行都會讓人在不知不覺中增加壓力,進而影響到睡眠。

連假總睡不好?心理學家教「5方法」幫助入睡

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