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天冷當心猝死 研究:特定時間運動 降35%心血管風險

「歐洲預防心臟病學期刊」針對8.6萬人、在6至8年的追蹤期,觀察運動時間與心血管疾病之間的關聯,研究發現,特定時間運動,可降低心血管疾病風險。(圖:World Gym提供)
「歐洲預防心臟病學期刊」針對8.6萬人、在6至8年的追蹤期,觀察運動時間與心血管疾病之間的關聯,研究發現,特定時間運動,可降低心血管疾病風險。(圖:World Gym提供)

北半球冬天到來,因天冷猝死的案例增多,尤其明天是跨年夜更要注意保暖。「歐洲預防心臟病學期刊」針對8.6萬人、在6至8年的追蹤期,觀察運動時間與心血管疾病間的關聯,研究發現,特定時間運動,可降低心血管疾病風險。

研究以中午時段運動為參考組,其餘組別為清晨(8點前)、上午(8到10點)、傍晚(約晚上7點),在3個組別中,以在早上8到10點間運動,降低17%中風的風險、效果最為理想。再依性別進行分析,發現對女性的效果更為顯著,早上8到10點間運動的女性,可降高達35%中風風險。

知名健身房「World Gym」也分享5個日常好習慣,保護心臟健康:

1.規律運動

天氣寒冷,仍應保持運動習慣,並依天氣情況調整運動方式,如快走或有氧舞蹈等輕度有氧運動,有助促進血液循環,減少心臟負擔。

2.遠離煙霧和空氣汙染

空汙嚴重的地區,空氣常伴隨境外汙染物、交通排放、燃燒物等空氣汙染物,這些都對心臟不利,避免在汙染嚴重的地區長時間停留,同時保持室內空氣清新。

3.適量攝取堅果

堅果含有不飽和脂肪酸,能調節膽固醇水平,還有豐富的抗氧化物質,抵禦自由基的侵害,減緩血管老化過程,保護心血管健康。

4.戒煙限酒

吸煙和飲酒過量都會造成動脈硬化,戒煙限酒有助改善血壓、膽固醇水平,提升心臟功能,降低心血管疾病風險。

5.保持良好睡眠

充足的睡眠有助於調節血壓、維持正常的血糖水平,降低心臟疾病和中風的風險,同時穩定心臟節律。

中風 心血管疾病 空氣汙染

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