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研究夫妻關係50年 專家說這種行為殺傷力最大

夫妻相處再怎麼小心翼翼,最終走上失敗的原因多半歸因於溝通不良。Getty Images
夫妻相處再怎麼小心翼翼,最終走上失敗的原因多半歸因於溝通不良。Getty Images

研究兩性關係50年的心理學博士葛瑞芬(Jessica Griffin)和性科學家舒瓦茲(Pepper Schwartz)發現,夫妻相處再怎麼小心翼翼,最終走上失敗的原因多半歸因於溝通不良。

葛瑞芬指出,根據她研究的4萬對夫妻關係,有四種錯誤的溝通模式最具殺傷力:

1. 輕視:表現出不尊重對方的態度(例如:直呼其名、翻白眼、言語奚落);

2. 苛責:攻擊對方的人格特質;

3. 自我防衛:以藉口或反控對方來逃避批評;

4. 閃躲:故意忽略、轉移焦點或裝忙來逃避溝通。

以上4種錯誤溝通模式中,葛瑞芬說,以輕視對方對夫妻關係的殺傷力最大。

輕視比批評或指責更糟,通常是某一方認為自己更聰明、更有道德,或是比對方更好;而接收到此訊息的伴侶則會認為自己沒有價值、不被愛。舉例來說,經常打斷對方,便是一種不尊重的表現;會變成輕視,在於打斷對方並不是因為她(他)話太多,純粹只是不感興趣或是覺得不重要。

最明顯的就是,當某一方脫口說出:「他(她)說的全是廢話,說再多也挽救不了他(她)的人生。」當這種情形越來越常發生時,甚至不自覺便流露出時,任何關係、即使不是婚姻也會陷入危機。

輕視如何毀掉夫妻關係

葛瑞芬表示,輕視讓伴侶之間感覺對方不再支持自己;兩人不是一起面對問題,而是站在對立面,不知道自己何時會被攻擊或中傷。

這種感覺主要來自彼此都站在自己這邊,雖然有時這也沒有甚麼錯,但問題是他們是站在自己這邊來彼此對抗,企圖抬高自己來打擊對方。

輕視對方不僅有損夫妻關係,對自己的健康也有不利影響。人類需要合作才能生存,輕視別人只會切斷、威脅到與他人的連結。研究顯示,經常瞧不起別人的人罹患癌症心臟病和感冒、流感等疾病的機率較高。

輕視讓伴侶之間感覺對方不再支持自己;兩人不是一起面對問題,而是站在對立面,不知道...
輕視讓伴侶之間感覺對方不再支持自己;兩人不是一起面對問題,而是站在對立面,不知道自己何時會被攻擊或中傷。Getty Images

如何改善輕視的毛病

1.辨識與分享負面情緒

舒瓦茲說,當我們不知如何說出負面感受時,會讓自己與他人疏遠,例如說:「我不敢相信你竟取消我們的約會去和朋友見面,你真是個渾蛋,從來不顧及我的感受。」

避免落入輕視的錯誤溝通模式,可嘗試下列方式取代:

.陳述你的感受:「我很生氣並感到悲哀,因為我一直期待能和你共處。」

.加上要求:「在改變計畫前,你可以先和我討論,希望這種事以後不會再發生。」

.讓對方參與對話:「你認為我們做得到嗎 ?」

2.養成感恩的習慣

表達感恩,可以有助於發現伴侶的優點、而不是缺點。理想的情況是,彼此正面的言語和態度可以超越負面的,最好的比例是正面5:負面1。

用一星期時間來觀察彼此的溝通模式,你們多常爆發負面的互動(例如嘮叨、指責、無視、翻白眼)和正面的互動(例如讚美、互補、為對方做點事)。接下來一個星期,和伴侶用上述5:1的方式互動,看看是否有些改變。

舒瓦茲建議,彼此不妨列出對方的20個優點,大聲唸出來,並要求自己日後繼續補上更多。

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