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生理期可以運動嗎?4種運動有助緩解經痛、消除水腫

(圖:健康醫療網提供)
(圖:健康醫療網提供)

生理期期間可以進行適量的運動,幫助緩解經痛、減輕壓力和焦慮感、提升心情、增加血液循環、消除水腫等。T1聯盟會長錢薇娟分享,以前就讀體育系時每天都要上游泳課,生理期也不能請假,甚至奧運時仍要上場比賽!但女性只要以正確心態面對生理期,依據不同的運動項目調整裝備等,同時攝取當季食材、補充鐵質,就能維持良好狀態。

生理期適合的輕度運動

1有氧運動:

輕度到中度的有氧運動,例如快走、慢跑等,有助於提高心肺功能、促進血液循環和釋放身體內的壓力。

2瑜伽:

瑜伽可以提供身心放鬆和平靜,同時緩解經痛和不適感。選擇一些輕柔的瑜伽動作和深呼吸練習,例如腹式呼吸、坐姿前彎和伸展動作等。

3輕度力量訓練:

輕度的力量訓練可增強肌肉和骨骼,例如使用輕重量的啞鈴進行基礎力量訓練。

4伸展運動:

進行身體伸展和放鬆的運動,有助於緩解緊繃的肌肉和減輕下腹部壓力。

生理期應避免的劇烈運動

1高強度耐力運動:

長跑、高強度有氧運動或高強度間歇訓練,可能會增加身體的壓力和疼痛。

2過度激烈的力量訓練:

舉重或進行大負荷的力量訓練,尤其是涉及腹部和骨盆區域的訓練,會增加腹部不適和加劇經痛。

3反復衝擊運動:

例如跳躍、熱舞或其他需要頻繁跳躍和衝擊的運動,恐會加重經痛和不適感。

4倒立瑜伽動作:

避免進行倒立的瑜伽動作,可能會影響血液流動和增加腹部壓力。

生理期運動有助於緩解經痛、改善心情、促進血液循環。記得選擇具有良好吸收能力和防漏功能的生理用品,定期更換以保持清潔和防止細菌感染,並保持均衡飲食、給予自己足夠的休息時間,如果感到疲勞或不舒服,務必停止運動並休息。另外,嚴重經痛者、經期失調、過度疲勞虛弱,或是心臟病患者,建議諮詢醫生的意見,以確保運動安全和舒適。

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資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57989

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https://www.healthnews.com.tw

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