肩頸僵硬扭脖子紓壓？ 專家教3種無害健康習慣

許多人在感到肩頸僵硬時，會下意識扭動脖子發出喀喀聲，彷彿這樣就能讓身體輕鬆一點。專家提醒，偶爾輕輕扭動脖子發出聲音並無大礙，但如果太頻繁或用力過猛，就有可能造成傷害。

事實上，關節轉動發出「喀」一聲，是關節囊內的液體因壓力改變，產生氣泡所發出的聲響。當快速轉動脖子時，關節短時間內受到拉伸，壓力下降，使液體內溶解的氣體形成氣泡，就會產生聲音。

專家表示，如果太常或用力扭動脖子，可能出現關節不穩定、壓迫神經、肌肉或韌帶拉傷的問題，還會增加頸椎退化風險，這些傷害不會立即出現，但長期下來可能導致慢性疼痛，甚至影響生活品質。

專家強調，與其依賴扭動脖子發出喀喀聲來釋放壓力，不如養成以下健康習慣：

1.固定做脊椎伸展與強化運動：維持頸部與背部肌群的強度，有助於穩定關節、預防痠痛。

2.注意正確姿勢：若鍵盤太低，身體就會被迫向前傾，造成頸椎壓力。專家建議，調整椅子高度與螢幕位置，讓脖子與背部維持自然的中立姿勢。

3.定期檢查慢性疼痛問題：如果經常感到頸部或背部疼痛，應主動就醫找出根本原因。