愈睡愈痠痛？醫師揭避免1睡姿 側睡靠左靠右也有差

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，物理治療師提醒，要有好的睡眠品質，不僅睡眠時長要足夠，睡覺的習慣睡姿也會影響身體健康。若姿勢不良，容易導致神經長時間受壓、關節磨損，甚至出現慢性背痛。學者特別指出，「趴睡」是最容易造成背部和頸部傷害的姿勢，應盡量避免。

據網站Parade報導，黎巴嫩谷學院物理治療助理教授赫里比克（音譯，Joseph Hribick）表示，趴睡會迫使頸部長時間旋轉，腰椎則過度伸展，造成關節壓迫，加劇椎間盤或關節退化。他指出，這種姿勢不僅會引起頸痛、下背痛，還可能造成手腳麻木。西達賽奈脊椎中心復健科醫師巴赫（音譯，Andrew Bach）也補充，長期趴睡會促使關節互相摩擦而發炎，導致「小面關節病變」(facet joint arthropathy)與椎間盤退化。

不過，並非所有人都必須完全避免趴睡。物理治療師烏茲（音譯，Landon Uetz）解釋，若患者對腰椎前彎特別敏感，趴睡有時能暫時緩解症狀。他建議，若要戒除趴睡習慣，可以嘗試在睡衣口袋放置網球，或改用抱枕、墊腿及硬床墊，藉此減少翻身趴睡的機率。醫師提醒，改變睡姿需要耐心與時間，無法一蹴可幾。

至於最佳睡姿，赫里比克指出，側睡並在雙腿間夾枕頭，可保持骨盆與脊椎中立，減少頸椎旋轉。仰睡也能讓脊椎維持平衡，但也可能會惡化打呼或睡眠呼吸中止症狀。醫師建議孕婦最好靠左側睡，以避免在第二或第三孕期時壓迫到下腔靜脈，導致腫脹與不適。但胃食道逆流患者則要靠右側睡。

醫師最後強調，避免背痛除了改善睡姿，還需搭配日常習慣，包括避免久坐、每30分鐘起身活動，以及每周兩到三次核心與重量訓練，才能真正降低背痛風險。