我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

微軟大當機是一人害的?他扮工程師認罪逗笑全網

中國再傳醫療暴力 溫州醫生看診遭病患持刀砍殺致死

預防骨鬆30歲做起 4招存「骨本」

維持運動習慣並適度曬太陽有助於存「骨本」。(圖/123RF)
維持運動習慣並適度曬太陽有助於存「骨本」。(圖/123RF)

「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」,骨骼會變薄、密度降低和失去強度,絕大多數民眾都並未注意到自己「骨質流失」的狀況,直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。台灣國健署長吳昭軍表示,保持好的「骨本」其實30歲相當關鍵,但多數民眾鈣攝取量皆未達到建議的1000毫克,建議依照「4大方式」一步一步儲存「骨本」。

「骨質疏鬆」防治絕不是等到年長才來做。吳昭君表示,人體骨骼在30歲以前達到高峰,之後隨著年齡的增加,骨本(骨質密度)逐年減少。因此,預防骨鬆需從年輕開始做起,但國健署調查卻發現,19至64歲國人每日鈣攝取量不足,僅505至566毫克,甚至許多民眾根本未達建議攝取量1000毫克的一半。

國健署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%,其中又以女性高於男性,女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。

吳昭軍指出,從年輕存「骨本」觀念很重要,鈣質是骨骼的主要成分,足夠的鈣質攝取,是骨質成長的重要關鍵,所以把握在30歲之前存好骨本,避免逐年骨質流失,造成健康與生命的危害。

骨質是由長時間累積的結果,關鍵在於日常習慣的養成。國健署也提出「4大儲存骨本」的方式:

一、均衡飲食攝取足夠鈣質:

1.每日1.5至2杯乳品:每杯240毫升(ml)的乳品約含240毫克(mg)鈣質。

2.攝取高鈣食物:起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜,如:地瓜葉、莧菜等,比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。

二、運動保骨本:運動有助於成長過程中的骨骼生長,並有助於維持成人的骨骼,運動類型以荷重和肌力運動為主,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

三、適度曬太陽:建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽,適度的陽光可以活化體內維生素D,幫助鈣質吸收,同時強化骨骼。

四、良好生活習慣:要維持正常體重,並戒菸、酒,才能減緩骨質流失,延後骨質疏鬆的發生。

骨鬆

上一則

專家說 這類蔬菜優於任何補品

下一則

專家修改建議 40-74歲女性 每2年乳房X光檢查

延伸閱讀

超人氣

更多 >