長時間徒步腿痛 按壓5穴位舒緩改善

長時間徒步前行，小心對身體和雙腿造成傷害。中醫師表示，出現小腿痠痛、膝關節不舒服、腳底及踝部疼痛等症狀，最常見足底筋膜炎發作，建議可按壓五大穴位舒緩改善。

★久走後遺症 腿腳肌肉損傷

一天走上數公里、甚至更長的路程，對身體是一項極大挑戰，易導致「勞損」。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說，勞損是指超過負荷使用而引起的肌肉或韌帶損傷，許多人在沒有足夠準備和訓練下，重複的行走動作可能導致關節和肌肉的磨損，增加受傷風險。若穿上不適當的鞋子，更會加重腳底和踝部的疼痛、發炎。

足底筋膜炎是常見的足部問題，連接腳後跟和腳趾的組織因長時間負重走路，腳底不斷受到壓迫，導致在行走或站立時，特別感到僵硬。林舜穀指出，若長時間走動，也容易造成腿腳肌肉損傷，包括小腿一系列筋絡、各部位的症狀有所不同，但都會影響到日常活動與運動表現。

★足部高負重 易壓力性骨折

平常沒有鍛鍊腿力的人，突然參加高強度的負重行走，容易發生足部壓力性骨折。林舜穀說，這種損傷通常不是一次性的急性外力造成，而是持續且重複的應力和壓力引起；長時間行走，足部壓力性骨折最常發生在腳掌、踝部、脛骨和腓骨，常見局部疼痛、腫脹、灼熱感和壓痛等症狀。

若要緩解腳的疼痛，林舜穀建議，應適時找個地方坐下、躺下休息，讓身體放鬆並恢復。如果條件許可，考慮輕柔的按摩或泡澡，緩解肌肉緊繃疼痛。冷熱治療也是有效的方法，冷敷可減少疼痛和腫脹、熱敷有助於放鬆肌肉並促進血液循環。另外，可以按壓五穴位緩解足部疼痛、足底筋膜炎，調節身體的氣血機能。