我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

防老年失智 這是中年人可做的最好一件事

川普「封口費」案除名2陪審員後 終於選出12人

延緩老化、避免腦中風與失智 日常「鍛鍊6招式」天天做

圖片來源 /健康醫療網
圖片來源 /健康醫療網

「腦中風」和「失智」除了是長者常見疾病,綜覽全球人口失能及死亡的主要原因,兩者皆列位其中。台灣安南醫院復健科主任葉典松進一步指出兩者關聯,中風後可能引發血管性失智,且中風患者失智的機率比一般人高,不可不防。

訓練肌力和記憶力 遠離腦中風及失智

葉典松分享腦中風常見的危險因子,像是三高(高血壓、高血脂、高血糖)、抽菸、酗酒、或作息不規律等,多數人為了預防腦中風會控制飲食,並建立健康生活型態。

葉典松認為,最好的方式便是維持運動習慣,衛福部國民健康署也建議國人,每天至少做30分鐘的中高強度運動,包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等,預防各類慢性病纏身。此外,平時可以將搭乘交通工具,替換成快走或騎腳踏車,或是少搭電梯、多走樓梯,來促進每日運動量。

居家肌力訓練 3招加強身體代謝

職能治療師尤芝伃補充,居家肌力訓練亦是不錯的運動選擇,能加強身體的代謝,建議下列動作每回做10至15次,每天可執行2至3回:

一、起立坐下:身體後方放椅子,將雙手向前平舉,雙腳與肩同寬,膝蓋朝向腳尖方向起立坐下。加強版則可在坐下時,接近但不碰到椅子,做深蹲運動。

二、上肢抬舉寶特瓶:雙手握裝水的寶特瓶,向上方舉起,可依據水量調整難易度,或以啞鈴替代。

三、身體狀況較佳者,可進行:伏地挺身、弓箭步蹲等較高強度運動。不過,切記運動仍需量力而為,且運動前後記得進行伸展,以減緩肌肉痠痛。

鍛鍊記憶力 日常3招有幫助

至於和失智高度相關的「記憶力」,同樣可以鍛鍊。復健科職能治療師陳玉秋表示,若平常覺得自己記憶力不好、容易忘東忘西,可以試著透過三招來訓練:

一、數字聯想法:給大腦一些關鍵數字以幫助記憶,例如出門「三」寶(鑰匙、手機、錢包),每次出門只要想到出門三寶,就會自然檢查身上物品,避免忘記帶到重要物品。

二、視覺聯想法:可以用誇張、不合常理的故事化或圖像化方式,將相關物件分類,再加上數字聯想增加連結,達到提升記憶效果。若物品較多,可以先寫下來,例如購物需買衛生紙、牛奶、泡麵、洗面乳、麵包、牙膏、牙刷等七樣物品,便試著想像成一張畫面誇張的照片或故事。

三、主動回想法:在睡前回想一下今天所做過的事情,可以自己決定主題,好比今天做過三件特別的事、今天的三餐吃了什麼,多主動回想能刺激大腦,進而提升記憶力。

【延伸閱讀】

營養師親授「養顏攻略」延緩老化! 杜絕4老化因子、補充4營養素

年長者近8成肌少或骨鬆 醫警示:恐減壽10年!

資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57748

喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw

中風 失智 高血壓

上一則

年齡、病史、家族、基因等因素 都會提高乳癌機率

下一則

被性騷擾後四大情緒反應一次看 醫:任一情形速就醫

延伸閱讀

超人氣

更多 >