比睡太少更糟 睡太久恐有害健康…專家曝1睡眠時數最理想

現代人生活忙碌，許多人習慣在周末補眠來彌補平日睡眠不足。然而，過度睡眠可能比睡眠不足更加危險；研究顯示每天睡眠時間達到10小時的人群，死亡率竟是正常睡眠者的3.5倍。

長睡眠 對女性危害更顯著

一項發表在「Scientific Reports」期刊的大型薈萃分析，追蹤全球152萬6609名參與者的健康數據，研究結果顯示，以7小時睡眠作為基準點，當睡眠時間延長至10小時時，死亡風險上升37%，11小時更高達55%。更值得關注的是，最新發表在「GeroScience」期刊的薈萃分析研究指出，短睡眠時間（小於7小時）與死亡風險增加14%相關，而長睡眠時間（大於等於9小時）則與死亡風險增加34%相關。值得注意的是，長睡眠對女性的影響更為顯著。

2021年一項發表在「美國醫學會雜誌」網路期刊，有研究日本、中國、新加坡和南韓成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關係，發現睡眠時間與全因死亡率之間呈現「J型關聯」，7小時的睡眠時間與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

每天睡7個小時 最為理想

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的專家小組建議，年輕成人和成年人（18至64歲）的理想睡眠時間為7至9小時，老年人則建議7至8小時，這個建議是基於多項科學研究和專家共識制定的。醫學研究明確指出每日睡眠6至8小時是維持健康的最佳時間區間。雖然有些人在6小時睡眠後就能精神飽滿，但從健康角度而言，7小時左右的睡眠時間能夠提供身體充分的修復時間，同時避免過度睡眠帶來的負面影響。

自律神經系統是人體維持生命基本機能的重要系統，包括心跳調節、體溫控制、呼吸頻率和消化功能等。這個系統由交感神經和副交感神經組成，兩者需要保持動態平衡以確保身體各項機能的正常運作。長期過度睡眠會破壞這種精密的平衡機制，導致副交感神經過度活躍，交感神經相對不足。這種失衡會造成血液循環變慢、新陳代謝下降、消化功能紊亂等健康問題。

過度睡眠 損害血管及代謝

「Journal of the American Heart Association」的薈萃分析研究說明，長期睡眠時間過長與動脈粥樣硬化風險增加有關。動脈粥樣硬化是心血管疾病的重要病理基礎，會導致血管彈性下降、血流阻力增加，最終引發各種心血管併發症。

血管硬化是過度睡眠導致的另一個嚴重健康問題。長期睡眠時間過長與血管內皮功能受損密切相關。血管內皮是血管壁的最內層，負責調節血管的收縮和舒張，維持血液流動的順暢。當血管內皮功能受損時，血管會失去正常的彈性，變得僵硬和狹窄，硬化的血管更容易破裂或被血栓阻塞，大大增加了中風的風險。

過度睡眠對人體代謝系統的影響同樣不容忽視。睡眠時間過長會干擾身體的糖分代謝機制，導致胰島素敏感性下降。胰島素是調節血糖的重要激素，當身體對胰島素的敏感性降低時，血糖水平就會升高，增加患糖尿病的風險。睡眠的目標不是追求更長的時間，而是讓我們在醒來時感到精神飽滿、充滿活力，準備迎接新一天的挑戰。

（本文由「NOW健康」提供，https://healthmedia.com.tw/）