周日調慢1小時 專家：早上多曬太陽 配合大自然節奏

禮拜天(11月2日)凌晨2點，日光節約時間結束，時鐘又要撥慢一小時，恢復標準時間，這會如何影響我們的身體？專家建議早上多曬太陽，讓生理時鐘盡速和大自然時鐘協調一致。

美聯社報導，和明年3月8日時鐘往前撥一小時，損失一小時的睡眠比起來，多睡一小時應該更容易適應，但不少人仍會哀嘆深秋日照已夠短，還要｢減讓｣一小時，放學、下班後的戶外活動，可能得「暗中」進行。

美國醫學會、美國睡眠醫藥學會等健康組織，長久以來不斷呼籲國會廢止日光節約時間，全年沿用標準時間。

史丹福大學的最新研究發現，時間每年都往前和往後調一小時，對人體健康最不好，遵行任何一種時間，都比調來調去的好，而固定標準時間又比固定日光節約時間稍微好些，因為標準時間的太陽起落更符合人體生理時鐘的運作。

腦部是人體的中央時鐘，根據太陽光和夜暗時光的多寡，以24小時為周期，決定何時該入睡，何時該醒覺。入睡起床的習慣，會隨年齡增長而改變，自幼早睡早起，十幾歲後變得賴床，原因在此。

史丹福大學睡眠與生理時鐘科學中心主任載澤（Jamie Zeitzer）說，最好的辦法就是把中央時鐘當作交響樂團的指揮，人體的每一器官都是某種樂器，早晨接觸愈多陽光愈好，晚上（睡眠時）則光線愈少愈好，這樣每個樂器最能保持樂曲的節奏一致。

他說，時鐘老是受到時間改變或其他因素的打擾的話，身體的各個器官，包括免疫系統和新陳代謝，機能就會「差那麼一點點。」

晨光是「重新啟動」生理節奏的動能，一到傍晚，人體的退黑激素激增，催促睡意；此時還在有陽光的戶外活動，或在室內接受人造光線如電腦或手機螢幕的刺激的話，退黑激素的產生就會延後，生理時鐘的周期就和大自然就不同步了，進而影響睡眠、心跳、血壓、荷爾蒙分泌和新陳代謝。