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封面故事/新年健康新計畫 5祕訣達標

新年下定決心或立定計畫,但研究顯示,隨著時間流逝,這些決心與計畫往往很難堅持下去。如何成功實踐,專家提出五個祕訣。(圖/123RF)
新年下定決心或立定計畫,但研究顯示,隨著時間流逝,這些決心與計畫往往很難堅持下去。如何成功實踐,專家提出五個祕訣。(圖/123RF)

新年伊始,許多人都會興致勃勃地立定志向(Resolution)或立定計畫,其中以改善健康與減重的目標最為常見;但研究顯示,隨著時間流逝,這些決心與計畫往往很難堅持下去。ABC新聞報導,如何在今年成功實踐健康與養生計畫,以下是專家提出的五個祕訣:

1.設可實現目標

加州Cedars-Sinai體重管理與代謝健康中心主任維拉奎茲(Amanda Velazquez)指出,如果沒有實現自己設定的目標,容易感到沮喪與氣餒。

她建議從小的目標做起、循序漸進,例如如果打算開始運動,可考慮從每天散步一次、每次30分鐘開始,每周進行數次;然後逐漸增加,直到達到聯邦疾病防治中心(CDC)建議的每周進行150分鐘適度運動。

加州Cedars-Sinai體重管理與代謝健康中心主任維拉奎茲指出,如果沒有實現...
加州Cedars-Sinai體重管理與代謝健康中心主任維拉奎茲指出,如果沒有實現自己設定的目標,容易感到沮喪與氣餒。(圖/123RF)

2.全面檢視健康

維拉奎茲表示,人們通常只關注某些健康數據,但健康不僅是體重計上的數字。她說,不妨自問運動耐受力(exercise tolerance)提高了嗎?白天是否感覺更有活力?歸根結柢,最重要的是個人整體的健康。

3.不要害怕說「不」

我們有時會覺得需要遷就他人,但不管是朋友邀請夜晚出外玩樂,或是與親朋好友共進晚餐,應學會對不符合自己目標的食物與習慣說「不」。此外,維拉奎茲建議,可考慮參加與個人目標一致的其他健身活動。

4.建立「支援系統」

維拉奎茲表示,有時生活會出現難以駕馭的突發狀況,在追求目標的過程中,不妨考慮找人幫忙一起負責達成。國立衛生研究院建議,可利用社交關係的力量,來幫助自己養成更健康的生活習慣;例如找朋友、家人、另一半或同事討論遇到的挑戰,他們會為你加油打氣,有助於保持動力。

5.保持正向思考

如果過於專注負面因素,很可能讓人失去動力。維拉奎茲指出,人們喜歡把事情想成完全做好或是完全不要做,所以往往在一、兩次失誤後就放棄了自己的目標。她說,最好的辦法是繼續前進,下次做出更好的選擇;相信自己的能力,不斷提醒自己改變生活方式對健康有好影響。

不管是朋友邀請玩樂,或是與親朋好友共進晚餐,應學會對不符合自己目標的食物與習慣說...
不管是朋友邀請玩樂,或是與親朋好友共進晚餐,應學會對不符合自己目標的食物與習慣說「不」。(圖/123RF)

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