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百科/欣賞美景藝術 敬畏感變幸福感

置身自然美景中,產生讓人感動、心生敬畏(awe)的體驗,會帶來更快樂、更健康的生活。(周靜芝/攝影)
置身自然美景中,產生讓人感動、心生敬畏(awe)的體驗,會帶來更快樂、更健康的生活。(周靜芝/攝影)

不論是欣賞夕陽美景,或是動人心弦的樂曲及繪畫,專家認為,持續尋求這些讓人感動、心生敬畏(awe)的體驗,會明顯帶來更快樂、更健康的生活。

CNN採訪了史丹福大學教授克特納(Dacher Keltner),他表示,人們在自然、宗教和音樂中,以及透過視覺藝術或建築啟發敬畏之心;當遇到巨大或超出思考範圍以及無法解釋、神秘的事物時,尤其會感到敬畏,這些經歷會引發讚歎、沈思與想像。

超越欲望 找到安定力量

克特納研究人類情感數十年,他也是柏克萊加大「大善科學中心」(Greater Good Science Center)的負責人,該研究機構探究人們的社會和情感健康問題。克特納說,人類是相互依賴的,但對攸關健康的社會關係網絡的重要挑戰卻是「毫無節制地以自我利益為中心」。

他認為,敬畏的力量在於,促使人們超越自己的慾望,「使自我的聲音安靜下來」,願意分享並與他人合作。哈佛大學最近一項長達數十年的研究也發現,緊密的人際關係和整體幸福感和健康之間有密切關聯。

克特納建議記錄下各種外界的刺激,如繪畫、音樂或自然現象,並分析它們給你的感受。他說,你是否感到安靜、是否感到謙卑?所有的研究顯示,當人們在領略這種感知體驗時,自我意識會退到背後,「小我」(small self)正是產生敬畏感的要素之一。

感受自然 提升助人傾向

研究證明,敬畏感和讚嘆可讓人感受到他們是比自己更偉大的事物的一部分,進而引發積極的社會行為。一項研究觀察人們在森林中度過一段時間後的行為,在參與者經常花一分鐘仰望參天巨木後,表現出更願意幫助他人的傾向。另一項研究發現,參與和創造音樂、視覺或文學等藝術,都和增強同理心和公民參與有關。

敬畏感還有許多其他好處,克特納說,「這是一種相當好的狀態」。他和其他科學家發現,敬畏是讓體內炎症減少的正面情緒之一,而炎症是慢性病的主要原因。敬畏也被證明可以緩和交感神經系統,當人們感到壓力時,交感神經會被刺激,增加心跳和血壓

減少炎症 降低壓力焦慮

感到敬畏也帶來精神上的好處,特別是減少壓力和焦慮。克特納說,經常由衷發出讚嘆的人,往往能在生活中找到更大的幸福感和目標,這也使他們減少對自我的批評,並產生更多的創造力和好奇心。

克特納說,為了充分感受這些好處,在日常生活中尋找值得「讚嘆」的事物很重要,即使沒有機會進入畫廊、音樂廳、登上高山或欣賞湖畔落日,僅僅是在網路上觀看藝術作品,也能帶來改變。

克特納提醒人們放慢腳步,接納周圍的環境,不論大小、尋找那些挑戰你的尺度的東西。他說,從人行道附近花朵所創造的圖案,到通勤時的城市天際線,「任何東西都可以」。

一項研究發現,參與和創造音樂、視覺或文學等藝術,都和增強同理心和公民參與有關。(...
一項研究發現,參與和創造音樂、視覺或文學等藝術,都和增強同理心和公民參與有關。(周靜芝/攝影)

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