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就是想要變得更大 他狂做重訓落得「不舉 」

槓鈴臥推若姿勢錯誤、負荷重量太大,可能導致肩膀疼痛。示意圖,圖中人物與文中個案無關。(記者吳慧芬/翻攝)
槓鈴臥推若姿勢錯誤、負荷重量太大,可能導致肩膀疼痛。示意圖,圖中人物與文中個案無關。(記者吳慧芬/翻攝)

台灣高雄35歲謝先生想練出大胸肌,勤上健身房做重訓,卻因姿勢錯誤、暖身不夠,加上負荷重量太大,導致肩膀疼痛,痛到連手都舉不起來,就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫,復健科醫師林純如提醒,重訓前要充分熱身,注意姿勢,也不要過分操練,才能避免受傷。

高雄中正脊椎骨科醫院復健科主任林純如表示,近年健身、重訓夯,伴隨而來的運動傷害也增加,肩膀是重訓最常受傷的部位,其次是背部及膝蓋。不少民眾重訓練出大胸肌,卻因受傷,無法繼續重訓,胸肌很快萎縮下垂,自信心也跟著受挫。

影片來源:聯合新聞網

謝先生熱愛重訓,想練他的肩背肌群,沒想到訓練過度「操過頭」,造成肩膀疼痛,在他院嘗試體外震波等復健,但效果有限,轉而求助中正脊椎骨科,經核磁共振MRI檢查發現他右肩盂唇撕裂合併囊腫及肱骨水腫。

另名38歲許先生到健身房練胸肌、背肌,臥推時槓鈴太重,造成右肩疼痛,檢查是右肩肱骨頭水腫。林純如說,臥推練胸肌,躺著將槓鈴往前推,接著上臂往後、往外的外旋動作,常造成肱骨和肩胛骨擠壓,致使肩膀受傷。

林純如說,兩患者肱骨頭都水腫,正常人骨頭表面光滑,但受傷骨頭的骨皮質凹陷,經由「超音波導引 PRP (高濃度血小板)注射治療」,將生長因子注射到受損部位,修復受傷的後肩盂唇,並在肱骨頭做骨內注射治療,治療後肩膀不再疼痛,也恢復重訓運動,終於有了「大肌肌」,也重拾自信。

林純如提醒,民眾做重訓,常缺乏暖身,姿勢不當以及槓鈴重量太重,造成肩膀關節、肌腱及韌帶的損傷,建議做臥推、肩推時,要注意正確姿勢,另要慢慢增加重量,不然負荷量超過自己可承受的重量,容易造成運動傷害。

中正脊椎骨科物理治療師黃健修也說,重訓前要適當暖身外,正確姿勢配合呼吸的調整也很重要,另外先熟悉動作後再增加重量,初期可利用鏡子調整動作。配合飲食控制及適當的休息可增加運動表現,如有動作上問題或傷害,都要尋求專業人員協助。

患者右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫,接受「超音波導引 PRP注射治療」。示意圖,圖中人...
患者右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫,接受「超音波導引 PRP注射治療」。示意圖,圖中人物與文中個案無關。(記者吳慧芬/翻攝)
患者右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫,接受「超音波導引 PRP注射治療」。示意圖,圖中人...
患者右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫,接受「超音波導引 PRP注射治療」。示意圖,圖中人物與文中個案無關。(記者吳慧芬/翻攝)
復健科醫師林純如指出,患者勤上健身房做重訓,卻因姿勢錯誤、暖身不夠,加上負荷重量...
復健科醫師林純如指出,患者勤上健身房做重訓,卻因姿勢錯誤、暖身不夠,加上負荷重量太大,造成右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫。(記者吳慧芬/翻攝)

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