這些保健品不要同時吃 醫師：一起吞下去是浪費錢

很多人吃保健食品時為了省時，會一次把所有錠劑吞下，但醫生不建議這麼做，因為不是每種營養補充劑都適合同時吃，有時候雖然同時吃對身體沒有危害，但會讓身體無法吸收，吃了等於是浪費錢，另外「劑量越大效果越好」是錯誤觀念，每種補充劑都有最佳效果的劑量。

Parade報導，藥劑師尼爾森（Stephanie Nielsen）說，鈣和鎂的補充劑最好不要同時吃，因為兩者在腸道中的吸收路徑相同，這就像有個人要去某地，但前往的接駁車數量有限，若所有的車都客滿或走錯方向，那個人就永遠到不了目的地。

尼爾森說，若同時吃鎂和鈣且個別劑量超過250毫克，它們會競爭同一個運輸載體，影響其中一項或兩個營養素的吸收。整合醫學醫師哈姆丹（Lamees Hamdan）說，同時服用鈣和鎂對身體沒有危害，只是會影響吸收，變相浪費錢。

英國卡西奧伯里復健中心（Cassiobury Court）的家庭醫師奧圖拉納（Olakan Otulana）說，鎂和鈣應分開服用，建議早上吃鈣晚上吃鎂，因為有些人發現吃鈣能提神，而鎂則有放鬆作用，可以幫助入睡。哈姆丹說，咖啡會妨礙鎂的吸收，因此若白天有喝咖啡的習慣，一樣最好晚上才吃鎂的補充劑。

除了鈣和鎂，奧圖拉納說鐵和鋅的保健食品也最好不要同時吃，因為兩者也會在消化道內為了被吸收而互相競爭，若同時吃又特別是吃高劑量，會干擾身體對其的吸收，對於吃這兩種保健食品是為了補充攝取不足的人來說要特別注意，否則效果不如預期。

路易斯安納州東傑佛遜綜合醫院的住院醫師詹姆斯（James Vu）說，最好別在空腹時同時吃鐵和鋅，應在進食後分開吃，食物可以減緩兩者為了爭取被吸收的競爭，協助身體吸收更有效率。

奧圖拉納說維生素C能幫助鐵的吸收，所以吃鐵的補充劑時很適合搭配富含維他命C的柑橘類水果、哈密瓜、甜椒、綠色花椰菜和抱子甘藍。

哈姆丹說，保健食品劑量越大效果越好是個迷思，每種保健食品都有能發揮最大效用的劑量，如果一次搭配多種疊加服用要降低每一種的劑量，因為應該以整體劑量來看，而不是以每一種能發揮的效用加總計算。

詹姆斯說，服用保健食品前最好先向專業醫師諮詢，要改變服用種類時也建議先諮詢醫師再更改，確保吃下的保健食品對身體有益且發揮最大效用。