不想跑不想跳 減脂可做這4套動作

網友「Leo」在小紅書分享一段減脂運動影片，作者主打「每天三個循環，脫胎換骨指日可待」，並強調這是一套適合居家進行的高強度間歇訓練（HIIT），號稱一週即可看到身材維度變化。影片中提醒，大體重人群不建議長時間跑步以免傷膝，改以無需跳躍的局部動作達到燃脂效果。

該套動作共分四步：第一是「寬舉深蹲」30次，用於充分熱身並進入燃脂狀態；第二是「側身提膝」60次，針對腰側脂肪；第三為「對側提膝」64次，強化腰腹並塑造馬甲線；第四是「胯下擊掌」64次，緊緻下腹並促進運動後持續燃脂。作者建議每天完成三個循環，循環間休息不超過一分鐘，才能確保燃脂效率。他本人自稱已靠這套運動將體重從180斤(約198磅)減至144斤(約158磅)。

留言區反應熱烈，支持者表示動作看似簡單，實際做完全身爆汗，認為對塑形有幫助，且「不想跑、不跳膝蓋疼的人」也能嘗試；也有人分享搭配控制飲食或早上空腹做效果更佳。多名網友貼出親身經驗，稱透過持續打卡一周，明顯感受到腰腹收緊與體能提升。

然而，質疑聲同樣不少。部分網友反映第一個寬距深蹲動作對膝蓋衝擊大，做完後腿部或腰部酸痛，有人甚至出現腰椎不適，認為此套訓練並非適合所有人；也有人覺得動作強度不足，難以達到真正的HIIT效果。

▼觀看影片可點選「減脂最快的方式@小紅書」