66歲媽媽靠提踵訓練防跌倒 動作簡單「無器械也能練」

隨著年齡增長，腿部無力導致長輩跌倒的風險日益提升。有網友在小紅書分享一段影片，記錄母親透過「提踵訓練」強化腿部肌力，成功改善走路不穩問題，影片中的動作無需器械、零基礎也能輕鬆上手，引起廣大迴響。

小紅書帳戶「帶媽媽一起訓練」影片中，66歲媽媽首先進行基礎提踵訓練，動作包含雙手輕扶牆面、雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟、維持三秒後再緩慢放下。操作過程中強調穩定與控制，並建議進行兩組、每組二十次。畫面中也提醒可想像頭頂有本書，幫助維持平衡感與專注度。

當基本版本練習純熟後，可進階挑戰單腳提踵，方法為右手扶牆、右腳勾左腳踝，左腳單腳支撐完成提踵動作，左右腳各二十次、完成兩組。這項進階訓練可促進根腱滑液分泌、加強血液循環，也能提升踝關節的本體感受與穩定度，進一步降低跌倒風險。

其他網友表示，「腿沒勁容易摔，這招真的簡單實用」、「馬上存起來讓爸媽試試」、「家裡老人練起來走路更穩」，也有不少人留言感謝分享，表示這類簡單有效的居家訓練方式，有助提升長輩的日常行動力與自信心。

▼觀看影片可點選「帶媽媽一起訓練@小紅書」