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解封要不要出門好焦慮?先設定自己的社交界限

面對疫情開放後的生活,提前設定自己的社交限制。(unsplash.com)
面對疫情開放後的生活,提前設定自己的社交限制。(unsplash.com)

疫情過後,很多人終於可以走出家門,同時也被緊張、焦慮、恐慌等各種情緒困擾。心理學專家建議,出門之前,先設定好自己的社交限制在哪裡,有助於消除心理障礙。

「大家出門前做好計畫,想清楚可能發生的狀況,想好自己面對不同狀況會如何應對。」洛縣心理健康診所主管鄭佳琪(Jacqui Cheng)說,比如和朋友約好聚會,見面前就先想清楚願意多少人參與,會不會希望大家全程戴口罩,吃飯是不是只能在戶外用餐,如果沒有戶外位置,是否願意換一家餐廳?

「這些細節都要提前考慮,做好心理準備,知道自己的底線在哪裡。如果沒有想清楚,那麼已經站在餐廳外,到時候就更難做決定,就會恐慌。」

洛杉磯華人留學生James Huang,最近高中畢業,同學們都要分道揚鑣,奔赴各自的大學校園。幾個好朋友一再邀請James聚餐或一同出門旅行,但出於對疫情的擔憂,James並沒有做好與朋友狂歡的準備。「我不想出去,但又不好意思拒絕,但另一方面,我也很擔心失去友誼。」

類似James這樣的案例,鄭佳琪認為並不少見,這些人社交上的焦慮比出門的焦慮更大,因為怕得罪人,糾結在不敢拒絕朋友和不想出門之間,這樣會帶來更大的焦慮感。

遇到這樣的情況,鄭佳琪建議,「保持自己舒服的界限,不要怕別人評判你的決定,也不要去評判別人的決定,每個人情況和考慮的事情都不一樣,要尊重自己的想法,還沒做好準備出門,或者是已決定出門。」還要明白這些焦慮情緒都是自然的,「大部分人面對改變時都有抗拒,很多時候,焦慮更大的來源是責怪自己,一定要給自己空間和時間適應變化,不要把自己逼得太緊。」

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