多睡1小時反傷身？這一招幫助適應冬令時

美國多數地區將於11月2日凌晨2時結束夏令時間，時鐘需撥回一小時，正式進入標準時間。這也意味著，民眾周末可「多睡一小時」，但專家提醒，應多到戶外曬曬早晨的太陽，有助於生理時鐘（circadian rhythm）更快調整。

標準時間將持續至明年3月8日，屆時美國再度向前調一小時，進入夏令時間。根據美聯社報導，每年兩次的時間更動，長期以來引發爭議，不少人抱怨調時鐘對生活與健康造成干擾。春季調快一小時時，因睡眠減少而最為難熬；秋季雖能補回一小時，但白晝縮短，也讓許多人感到抑鬱或不適。

美國醫學會（AMA）與美國睡眠醫學學會（AASM）等專業團體多年來呼籲，應全年採用標準時間。史丹福大學（Stanford University）最新研究亦指出，反覆切換對健康最為不利，若能固定於某一時間制度會較佳，全年標準時間因與日照更為契合、符合人體自然節律，被認為是相對健康的選項。

根據史丹福醫學院官網資訊，史丹福大學睡眠與生理節律科學中心主任Jamie Zeitzer形容，人體的中央時鐘如同一位樂團指揮，而各器官則是樂器，「若時鐘反覆被干擾，免疫、代謝等系統的表現都會稍稍失調」。

研究指出，早晨光照能幫助維持節律同步，而夜間過多光線——無論是延長的日照或電子螢幕藍光，都可能延遲褪黑激素分泌，導致入睡困難。

即使只差一小時，也足以打亂作息。春季進入夏令時間時，天亮更晚、天黑更晚，讓人難以準時入睡。研究發現，時間調整後的數日內，交通事故與心臟病發率都有上升。對於患有季節性情緒失調（SAD）的人來說，日照減少更可能加劇憂鬱。

雖然多數人可像跨時區旅行後一樣逐漸適應，但對輪班工作者或長期睡眠不足者而言，時差效應更為明顯。目前美國約三分之一成人每晚睡眠不足七小時，逾半青少年平日睡不到八小時。長期睡眠不足已被證實與心臟病、肥胖與認知退化等問題相關。

專家建議，在時間調整前的幾天，可提前或延後就寢時間，每晚約15分鐘，以幫助身體平順過渡；無論春秋變時，早晨曬太陽或坐在窗邊接受自然光照，都是重設生理時鐘的關鍵。