亞美醫師協會辦「心理健康培訓」教3招提升抗壓力

亞美醫師協會5日在皇后區法拉盛舉辦「社區心理健康與抗逆能力培訓」講座，由講師張咪咪主講，吸引多位社區居民參與。講座聚焦心理健康、自我照護與抗壓能力培養，強調建立支持系統對個人與社區福祉的重要性。

張咪咪指出，社區心理健康是一種綜合性幸福感，不僅與個人情緒有關，也受到經濟、文化、社會與環境等多重因素影響。她表示，許多民眾在心理疾病初期未能及時就醫，常見障礙包括缺乏相關知識、語言溝通困難、交通不便以及心理治療費用高昂，導致延誤治療時機。

為幫助民眾及早覺察情緒變化，她介紹「感覺溫度計」的概念，鼓勵大家每天早晚自我檢視情緒，將壓力與情緒狀態以0到10分量化。若情緒長期處於7分以上的「警戒區」，代表壓力已累積到可能影響身心健康的程度，應主動尋求協助，而非放任惡化。她強調，擁有3到5位可以傾訴與求助的親友，是心理健康的重要保護因子，家庭與社區支持網絡能形成層層防護。

在溝通技巧方面，張咪咪分享以「我」出發的(I-statement)表達法，建議民眾關心他人時，以「我擔心你」、「我注意到你最近不太開心」等方式開頭，強調自身感受而非指責對方，能減少防衛心理，讓對方更容易接受關懷與專業協助。

講座亦介紹培養心理韌性的「七個C」原則，包括控制(設定界限、專注可掌控之事)、能力(培養技能)、自信、連接(建立人際網絡)、品格、應對(發展健康紓壓方式)與貢獻(幫助他人)。她指出，日常簡單活動如聽音樂、散步或與朋友聊天，都能促進情緒調節，長期累積可強化抗逆能力。

活動最後由前州眾議員楊愛倫(Ellen Young)向完成課程的參與者頒發結業證書。主辦方表示，期望透過持續社區培訓與宣導，提升華人社區對心理健康的認識，建立更具韌性的支持網絡。