「退熱貼」助眠新招試了嗎？ 醫師：有效是因為1原因

近日有日本網友分享助眠妙招，將「退熱貼」剪下適中長度，繞小拇指貼一圈，當晚就能好好入眠。醫師表示，退熱貼不是安眠藥物，關鍵為睡前儀式，向大腦發出「該睡覺了」信號，從而助眠。

台灣精神科醫師楊聰財指出，退熱貼並不含有任何能改變睡眠機制或中樞神經活動的藥理成分，其主要成分通常是水凝膠（Hydrogel），利用水分蒸發來達到物理性降溫和散熱的效果，有時會添加薄荷醇等成分產生涼感。有可能是退熱貼舒緩過度活躍的神經，末梢降溫的效果讓身體放鬆，達到助眠效果。

有網友分享自身經驗，稱「起床時會覺得比較清爽跟減少疲勞沉重感」、「試了之後直接睡過頭」。楊聰財說，睡得很舒服的原因，除了體溫調節外，跟安慰心態、睡前儀式有關。執行「貼退熱貼」這個動作，形成了睡前儀式，跟深呼吸、閱讀、聽安眠曲、簡單瑜伽或伸展動作一樣，促使大腦的睡眠中樞發出鎮靜波，以穩定的心情與生理狀態慢慢迎接睡眠。

楊聰財表示，睡眠首重養成固定作息，即使在周末，也應盡量維持固定的睡覺和起床時間。白天小睡時間過長或過晚，會影響夜間入睡；小憩建議控制在30分鐘內，並在下午3時前結束。