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長時間用3C肩頸腰背痠痛 筋膜槍舒緩?切記「這3處」不可用

(圖/健康醫療網)
(圖/健康醫療網)

現代人工作忙碌,長時間坐在電腦前再加上姿勢不良,容易導致肩頸、腰背等痠痛問題。許多人會購買筋膜槍來放鬆肌肉、舒緩痠痛,不過振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚提醒,筋膜槍不可用於3個地方,使用前應注意使用原則並諮詢專科醫師。

低頭族可能有「這些」問題

腰酸背痛不再是老年人的專利,不少年輕族群因為姿勢不良、駝背、脊椎側彎等而產生痠痛不適的問題。黃永錚醫師表示,臨床上甚至有學童7、8歲就駝背,大部分都是長時間使用手機、平板所致。

在使用手機等電子產品時,低頭、脖頸過度前伸是引發駝背的原因之一,黃永錚醫師說明,當頸部姿勢不正確時,便會引起代償作用,肩膀容易聳起、背部向前彎,進而導致駝背,若是合併有骨質疏鬆問題,駝背便會更加嚴重。

長期下來「低頭族」可能會有肩頸痠痛、手指關節炎、肌腱炎等問題,甚至產生腕隧道症候群,若症狀嚴重可能連晚上睡覺時都會覺得手部發麻。另外,黃永錚醫師提到,如果長時間缺乏運動會造成肌肉僵硬,肌肉與筋膜間也容易發生摩擦、擠壓,產生所謂的「筋膜沾黏」。

痠痛別亂用筋膜槍 了解舒緩原理、使用原則

當身上有痠痛問題時,不少人會嘗試使用筋膜槍舒緩,不過卻不了解它的作用是什麼,也不了解什麼是「筋膜」。黃永錚醫師表示,「筋膜」是一種遍布全身的結締組織,有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能,健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,在肌肉活動時可減少彼此摩擦、擠壓。

因此「筋膜槍」顧名思義就是針對肌肉筋膜,以高速振動捶打的方式達到放鬆效果。黃永錚醫師強調,筋膜槍是針對「肌肉」使用,不可用於骨頭、肌腱韌帶、血管,使用時須避開頸椎、頸動脈。

黃永錚醫師建議,民眾在使用筋膜槍前應先諮詢專科醫師,針對個人症狀評估是否適合使用,並注意上述使用原則,以免造成二度傷害。

控制3C使用時間 注意姿勢、適當休息以減輕痠痛

而且若要改善痠痛問題,黃永錚醫師認為,應先控制使用時間,建議每半小時後就應休息並伸展四肢,使用手機時也可採用手機支架輔助,減少手腕、頸部負擔,以免長時間手持手機、低頭看螢幕,造成脊椎損傷。

同時也要留意自己的姿勢是否正確,黃永錚醫師提到,使用電腦打字時,手部需要適當支撐,以免打字時發生聳肩,坐姿應該大腿與雙膝呈現90度,戒除翹腳習慣,並微縮下巴,也可以在座椅上加腰部及背部靠墊以支撐骨盆。

資料來源:振興醫訊-年輕族群長時間使用手機,造成腰酸背痛甚至駝背

資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62684

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