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職能師教玩「鏡子遊戲」 長者在家健康動延緩失能

民眾在家可與長輩玩「鏡子遊戲」增進互動及健康,若長輩無法站姿,也能坐著進行。(圖:台中榮總埔里分院提供)
民眾在家可與長輩玩「鏡子遊戲」增進互動及健康,若長輩無法站姿,也能坐著進行。(圖:台中榮總埔里分院提供)

疫情加劇,民眾減少外出活動,尤其對長輩身心健康狀態並非好事,台灣台中榮總埔里分院復健科因此建議,民眾在家可與長輩玩「鏡子遊戲」,透過簡易居家式預防活動增進互動,也維持其健康和延緩失能。

職能治療師王哲煜表示,在家除自己做運動,更建議照顧者、兒孫透過簡易有趣且執行簡單的居家遊戲與長者互動,其中「鏡子遊戲」以「動作帶動者」和「模仿者」為概念,讓照顧者熟悉如何扮演兩種角色,玩法可視長輩身體狀態調整。

「鏡子遊戲」顧名思義就像照鏡子一樣,因此活動時,長輩與照顧者要面對面,之後請長輩盡量「模仿照顧者動作」,而做動作過程不用快,要依長輩的認知能力及體能,適度調整動作難易度及範圍,例如用上肢寫字、雙側上肢同時活動、上肢加腰臀(左右前後擺)、上肢加下肢(膝蓋微彎再伸直)等動作。

天冷且疫況加劇,不能出門,民眾可在家陪長輩玩「鏡子遊戲」,維持其健康來延緩失能。...
天冷且疫況加劇,不能出門,民眾可在家陪長輩玩「鏡子遊戲」,維持其健康來延緩失能。(圖:台中榮總埔里分院提供)

反之,也能由長輩做動作「讓照顧者模仿」,但遊戲過程中,照顧者可請長輩在其能力範圍內,同樣不用快,但盡量將動作做大、做難,如此可讓長輩知道他的活動度是否足夠;倘若長輩無法以站姿活動,就改採以「坐姿」進行,並將動作簡化成舉右手、舉左手、抬右膝及抬左膝,能力好者採舉手抬膝的合併式動作。

王哲煜也提醒,照顧者在進行鏡子遊戲前,可以先面對立鏡或能映照自身影像的門窗等,先行練習觀察及帶動作鏡中的自己,這樣才會知道長輩是否有確實比擬自己,而在家持續活動,也能達到延緩老化失能、減少肌力流失、促進認知功能等效果。

天冷且疫況加劇,不能出門,民眾可在家陪長輩玩「鏡子遊戲」,維持其健康來延緩失能。...
天冷且疫況加劇,不能出門,民眾可在家陪長輩玩「鏡子遊戲」,維持其健康來延緩失能。(圖:台中榮總埔里分院提供)
民眾與陪長輩玩「鏡子遊戲」前可先照鏡子練習觀察及帶動作鏡中的自己。(圖:台中榮總...
民眾與陪長輩玩「鏡子遊戲」前可先照鏡子練習觀察及帶動作鏡中的自己。(圖:台中榮總埔里分院提供)

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