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營養師教你6招 不怕吃出「月餅臉」

月餅好吃,但熱量卻超高。(本報資料照片)
月餅好吃,但熱量卻超高。(本報資料照片)

佳節禮盒堆積如山,許多人陷入吃不完的月餅海。月餅的熱量高,吃下一顆雙黃廣式月餅相當吃下三碗飯,要跑步一小時以上才能消耗熱量。最怕不小心吃成月餅臉,營養師傳授六大招,不怕吃下太多「甜蜜的負擔」。

一顆蛋黃酥 熱量如一碗飯

 

廣式、酥皮、冰皮月餅,月餅種類多樣化,台灣國泰健康管理營養師羅心余表示,酥皮製程中需大量油脂,一顆比手掌心還小的蛋黃酥,熱量約有近一碗飯280大卡,值得注意的是,月餅內餡包蛋黃,鹹蛋黃含大量飽和脂肪,會增加高血壓及血脂風險。

台灣聯安診所營養師王貞云說,民眾健康意識抬頭,不少商家推出減糖減油的月餅,甚至加入果乾或全榖雜糧製作,比一般月餅健康許多。至於糖尿病友是否能吃月餅?建議血糖較高者或糖尿病友,應盡量避免內餡為豆沙或棗泥等含糖量較高的月餅,一天吃不超過一個月餅,應景淺嘗即可。

王貞云也提醒,月餅高糖高油,腸胃道需要更多的時間消化,腸胃道功能不佳者,除留意月餅攝取量,應充分咀嚼,同時避免搭配大量茶飲,否則會更不利於消化,盡量避免在運動前或睡前食用,以防消化不完全而引起胃食道逆流等症狀。

輕鬆吃月餅 健康無負擔

如何輕鬆吃月餅,健康無負擔?兩位營養師建議掌握六大原則。

第一招:「選擇養生月餅」是輕鬆吃月餅的第一步。

第二招:購買月餅時,先看熱量標示,冰皮月餅或蒸月餅是相對低卡的好選擇。

第三招:若吃了月餅,建議午晚餐的飯麵主食量減半,並搭配低油烹調的菜色

第四招:月餅分著吃,建議切成四至六等分,約50克月餅,與親友共同分享,熱量減低。

第五招:吃月餅搭配飲料,建議喝無糖飲料,白開水是最好的選擇,無糖茶品能去油解膩,也可自製不加糖蔬果汁,不要濾渣,將蔬果中纖維喝下,平衡血糖上升速度。喜歡水果風味的人,可將喜歡的水果切片,加入白開水或無糖的汽泡水,就是一杯無負擔又可口的飲品。

第六招:增加運動量,吃完月餅後,可快走30分鐘,有助於熱量消耗。

月餅熱量大比較 製表╱記者陳婕翎
月餅熱量大比較 製表╱記者陳婕翎

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