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面對疫情焦慮 「停吸觀動」4動作舒緩

疫情影響生活,若聽到負面訊息而焦躁不安,不妨試試「停、吸、觀、動」,舒緩身心。(Getty Images)
疫情影響生活,若聽到負面訊息而焦躁不安,不妨試試「停、吸、觀、動」,舒緩身心。(Getty Images)

新冠疫情讓許多人心情緊繃,美國雖然逐漸解封,但有許多人對於恢復實體辦公、上刻感到不安。台灣彰化縣四季心診所心理諮商師蘇琮祺提醒,非常時刻,面對疫情若焦躁不安,不妨試試「停、吸、觀、動」4個作法,停下來、吸口氣、觀內心及動決定,讓自己心情平靜,不要再為無法控制的擔心而焦慮,自在面對接下來的疫情。

掌控或迴避 呈極端反應

蘇琮祺說,疫情以來相關訊息如雪片般飛來,都不是太讓人開心的訊息,此時我們最常出現的情緒就是焦慮,焦慮影響到我們的想法和感受,並且帶來身體上的變化,出現手心冒汗、呼吸急促、心跳加快,甚至腸胃不適等反應。

適度的焦慮,其實讓我們可以採取必要行動來保護自己,但過度焦慮,不僅帶來身心不適,且過度焦慮的感覺若一直持續,也會造成生活上的困擾。蘇琮祺分析,焦慮的出現,往往源自於無法控制的擔心,此時通常會出現兩種極端反應,一種是想要控制,一種是想要迴避。

口罩酒精 或疑神疑鬼

蘇琮祺說,我們在新聞上看到或是大家周遭可以發現,很多人在搶購口罩或酒精,「其實這是一種想要透過獲取物資來獲得掌握、降低焦慮的反應」;有另外一群人則因為疫情蔓延而不敢出門,甚至擔心自己也會染病而變得疑神疑鬼。

至於如何降低無法控制的擔心,蘇琮祺提供4個步驟:

停下來:當感覺到焦慮時,先把手上所有的工作停下來。

吸口氣:閉上眼,緩慢而悠長地吸口氣,然後再慢慢地吐氣。

觀察心:自己心思和想法、情緒,還有自己所處的情境為何。

動決定:挑當下最適合的行為,如動手寫文章、看電視、放下手機,或喝一杯水,也可出門或運動。

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