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1張圖/東京奧運獎牌榜 中國、義大利、日本暫居前三

Delta疫情延燒加上天災來襲 全球供應鏈面臨崩潰

久坐筋骨痠麻 每半小時活動緩解

膝蓋運動。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)
膝蓋運動。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)

宅在家打上幾圈麻將,往往一坐就是2至3小時,牌桌坐太久,腿部沒活動,常會出現肩頸疼痛、腰痠背痛、臀部痠麻、膝蓋痠痛、手麻腳麻等症狀。

由於打麻將時,背部大多懸空,導致肌肉會緊繃及過度使用,容易腰痠背痛,建議每半小時起來活動一下,對筋骨肌肉的伸展、增加身體手腳末梢循環是有效又簡易的。

為此,特別為牌友們設計了一套「舒緩筋骨麻將操」,空閒時可做頸部、腰部及膝蓋的伸展運動,可以舒緩筋骨的不適,動作以肌肉有感覺到痠緊但不產生疼痛即可。

頸部肌肉舒緩運動(每個動作1至4次)

1.低頭角度以舒適的角度為主,不可太勉強。

頸部肌肉舒緩運動動作1。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師...
頸部肌肉舒緩運動動作1。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)

2.頭以舒適的角度往後仰,可以手稍作支撐。

頸部肌肉舒緩運動動作2。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師...
頸部肌肉舒緩運動動作2。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)

3.頭以水平的角度分別左右交替慢轉。

頸部肌肉舒緩運動動作3。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師...
頸部肌肉舒緩運動動作3。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)

4.左手抓住椅子下沿,頭頸往右側伸展維持5秒。換邊做。

頸部肌肉舒緩運動動作4。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師...
頸部肌肉舒緩運動動作4。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)

腰部肌肉舒緩運動(每個動作1至4次)

1. 身體以舒適的角度往前彎,不可太勉強。

腰部肌肉舒緩運動動作1。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師...
腰部肌肉舒緩運動動作1。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍提供 動作示範/李詠詩醫師)

2. 身體以舒適的角度往後仰,不可太勉強。

腰部肌肉舒緩運動動作2。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍 動作示範/李詠詩醫師)
腰部肌肉舒緩運動動作2。(圖/台安醫院復健科主任鍾佩珍 動作示範/李詠詩醫師)

膝蓋運動

坐著時隨時做,膝蓋緩慢伸直,維持5至20秒。 

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