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養生/年過50 這些運動無助減重

伏地挺身不會燃燒太多卡路里,也不會為大肌肉群提供足夠的刺激,並不是減重的好方法。(取自Shutterstock)
伏地挺身不會燃燒太多卡路里,也不會為大肌肉群提供足夠的刺激,並不是減重的好方法。(取自Shutterstock)

超過50歲,並且正在尋找有效的減重計畫?或許你也曾經做過許多被宣傳為非常適合燃燒脂肪的運動。不幸的是,有些運動方式並不如其他運動有效;它們也可能不是訓練核心肌肉最安全的方法,反而有引發受傷的潛在風險。以下是對50歲以上族群無效的減重運動,可以將時間花在其他更有效的運動上。

1.仰臥起坐

仰臥起坐是針對鍛鍊腹部肌肉常見的運動。但是燃燒脂肪需要身體處於熱量不足狀態,雖然仰臥起坐可以增強核心肌力,但無法「鎖定目標」消除腹部脂肪,即使不停地做仰臥起坐,也無法練成六塊肌。

相反地,專注於使用大肌肉群的運動,例如深蹲和弓箭步,它們會燃燒更多的卡路里並產生更大的整體效益。

仰臥起坐可以增強核心肌力,但無法「鎖定目標」消除腹部脂肪。(取自Shutters...
仰臥起坐可以增強核心肌力,但無法「鎖定目標」消除腹部脂肪。(取自Shutterstock)

2.伏地挺身

伏地挺身(俯臥撐)是增強核心力量的好方法,在完善的健身計畫中肯定少不了它。 但如果提到減重,它們便力有未逮了。

與仰臥起坐的問題類似,伏地挺身不會燃燒太多卡路里,也不會為大肌肉群提供足夠的刺激,因此並不是減重的好方法,不妨考慮以20到30分鐘的輕度有氧運動代替。

3.開合跳

開合跳是常見的健美操,雖然可以作為很好的熱身運動,但不應被視為減重的首要選擇。它們屬於輕量級的有氧運動,可激活穩定肌群和外周肌群,但要持續夠長的時間才能大量燃燒卡路里,可能造成過度使用傷害。

可考慮散步30分鐘左右,作為減重計畫的一部分,這是比開合跳更好的替代品。

4.瑜伽

瑜伽對身體的靈活、行動、力量和整體健康都有好處。瑜伽確實可以增強整個身體的核心力量和柔韌性,這對於減少運動傷害和讓身體每天感覺更好很有幫助。然而,減重並不是瑜伽能有效解決的問題。

如果做瑜伽可以幫助改善整體健康,那麼也算是可以間接有益於減重。即便如此,它依然不是減重的直接解決方案。

5.普拉提

普拉提(Pilates,或譯皮拉提斯)是加強核心肌肉、骨盆腔底(pelvic floor)和整體身體的絕佳方式。但它本身並不能提供足夠的刺激或消耗卡路里來促進新陳代謝、燃燒更多的脂肪。許多人是普拉提(和瑜伽)的忠實粉絲,只是不是為了減重。

許多人是普拉提和瑜伽的忠實粉絲,但不是為了減重。(取自Shutterstock)
許多人是普拉提和瑜伽的忠實粉絲,但不是為了減重。(取自Shutterstock)

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