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嘴巴貼膠帶睡眠品質會變好?專家不推薦

示意圖。Image by Klaus Nielsen from Pexels
示意圖。Image by Klaus Nielsen from Pexels

閉嘴才能好好睡覺?醫學專家指出,「口呼吸」容易讓身體持續處於過度換氣狀態,造成大腦神經異常活躍,影響睡眠,還會讓人整晚做夢連連;此外,錯誤的口呼吸習慣,更會影響牙齒排列與口腔結構,甚至讓鼻咽等軟組織發炎、腫大。因此不少網友在社群媒體分享睡覺時以膠帶貼嘴的照片或影片,市面上也有許多名為「閉嘴貼」或「止鼾貼」的產品,稱可以矯正「口呼吸」及防止打鼾。

康乃狄克州大學UConn Health睡眠障礙中心主任薩爾孟(Adrian Salmon)指出,抖音(TikTok)上的影片讓人覺得閉嘴是改善睡眠的好方法,這會帶來一些麻煩。

他表示,沒有確實的科學證據支持這種做法,他完全不推薦;它無法治癒睡眠呼吸中止症,且對某些患者可能造成危險,尤其是有慢性鼻塞或鼻竇炎、過敏或心肺等慢性病的人。

睡眠呼吸中止症是指呼吸在夜間反覆中斷,無法達到身體所需的深度睡眠;患者往往整晚打鼾,並不時醒來恢復呼吸。

「閉嘴貼」是強迫用鼻子而非嘴巴呼吸,從而減少打鼾。薩爾孟表示,如果在睡眠時習慣用嘴呼吸,這表示已有用鼻子呼吸的障礙,而用膠帶固定嘴巴會讓問題更嚴重。

他說,用膠帶封住嘴巴,如果鼻子吸入的空氣不足時,就很難張開嘴巴;習慣睡覺時用嘴呼吸、或因感冒或過敏而鼻塞的人,肯定會對嘴巴貼上膠帶感到十分苦惱。

薩爾孟表示,儘管如此,當睡眠中出現呼吸困難時,會醒來並取下膠帶;大腦的保護機制讓人不致在睡眠時窒息,但對於老年人或有嚴重慢性病者,可能無法承受這種壓力。

抗鼻塞藥、側睡或仰睡時抬高頭部,這些都是醫生建議的方法,可在某種程度上降低打鼾的強度;但深入瞭解打鼾,也會有所幫助。

薩爾孟說,打鼾是當空氣通過的空間縮小時,喉嚨中軟組織所產生的震動;打鼾很常見,不代表罹患睡眠呼吸中止症。不過,如果睡眠品質下降,或因昏昏欲睡或疲倦而影響日間活動,則需要檢查是否有睡眠呼吸中止症;成年人打鼾的一個常見因素是肥胖,有時靠減重便能減少打鼾。

薩爾孟提醒,誤信社群媒體上的一些資訊,可能會損害人們的健康,閉嘴貼就是一個例子;如果這麼容易就能解決打鼾問題,為什麼先前沒有任何醫生推薦?他說,生活中的健康習慣,例如均衡飲食、運動,以及睡前避免滑手機、使用電子產品,都有助改善睡眠品質。

社群媒體 康乃狄克州 抖音

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