「勾腳尖抬腿」4套拉伸強健身軀 中老年、久坐族最適合

簡單動一動就能變健康！小紅書網友「陽哥陪你自律」近日發布居家訓練影片，主打每天做幾個簡單動作，就能強化腰、臀、腿力量，特別點名中年族群與久坐上班族「都適合練起來」。該組訓練以「勾起腳尖」為核心，多組動作各做80下，只要加以保持訓練習慣，就能換到更結實強壯的身軀。

該網友指出，若能每天勾腳尖上抬腿80下，可讓大腿肌肉更強壯；勾腳尖、腳跟觸地左右擺動80下，稱能讓坐骨區域「非常通暢」；抬膝向前蹬80下，目標是讓膝蓋越來越好；再搭配上舉臂、後踢腿80下，則主打改善腰部不適，且最大關鍵正是「每天堅持」。

大量網友回覆「有用」，也有部分網友表示做不到高次數，「30下就不行了」，有人稱練了八個月平衡動作，覺得腿更有力、對平衡訓練也有幫助。

其他留言稱「最簡單的拉筋動作」、「謝謝分享，對老年人有用」，讚賞影片「廢話不多，直插重點」，同時不少人坦言「先收藏期待行動」、「明天就開始鍛鍊」，反映健身內容常見的「收藏大於行動」現象，甚至有人笑稱自己「積累上千個80下」，但「時間不夠用」。