怕飛機上睡不好？旅遊網紅建議搭「紅眼航班」留意2件事

有時因行程安排，旅客不得不選擇搭乘紅眼航班（Red-Eye Flight），也就是深夜出發、隔日清晨抵達的班機。雖然票價相對便宜，但因需在機上過夜，常使人落地後一整天感到疲憊昏沉。旅遊專家提醒，若必須搭乘紅眼航班，出發當天的作息安排格外重要，其中的兩個關鍵，就是避免攝取過量咖啡因，以免干擾睡眠節奏，並提早起床接觸自然光，幫助身體在登機時能更自然的入眠。

根據旅遊網紅賈姬‧卡馬多（音譯，Jackie Camardo）的建議，平時習慣飲用咖啡的旅客，在紅眼航班當天應盡量避免咖啡因；若一定要喝，最好比平常更早起床，僅在清晨飲用一杯即可，之後應避免再攝取咖啡或含咖啡因飲品。她指出，許多人為提神會在下午再來一杯拿鐵，但這往往導致飛行途中難以入睡，反而加重隔日的疲勞。

卡馬多也建議，出發當天應提早起床，最好在早上5至6時起床，並在醒來後接觸自然光，以調整生理時鐘，讓身體更容易在夜間入眠。同時避免午睡，以免削弱睡意；並建議適度活動，如散步或簡單運動，以促進血液循環，減少長時間飛行帶來的不適。

除作息與咖啡因控制外，補水與飲食也不可忽視。卡馬多提醒多補充水分，最好搭配電解質，以防機艙乾燥環境造成脫水；飲食宜均衡清淡，避免過於油膩。護膚程序則建議在出門前完成，不必留到機上進行。

此外，不應在機場飲用啤酒或其他可能影響睡眠的飲品，可改以健康小零食取代。她表示，若旅客能遵循上述準備步驟，有助在紅眼航班上更快入睡，抵達後亦能以更佳狀態迎接行程。