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孤獨成了全美流行病 公衛署長5建議重建人際聯繫

一份報告中警告說,美國人變得越來越孤獨和疏離,這種缺乏社交聯繫的情形會對精神和身體健康產生深遠影響。Getty Images
一份報告中警告說,美國人變得越來越孤獨和疏離,這種缺乏社交聯繫的情形會對精神和身體健康產生深遠影響。Getty Images

美國公共衛生署長日前在一份報告中警告說,美國人變得越來越孤獨和疏離,這種缺乏社交聯繫(social connection)的情形會對精神和身體健康產生深遠影響。

公衛署長所提議的通常是針對立即性的公共衛生危機,這是第一次凸顯「孤獨」的問題。根據2021年一項調查,超過一半的美國人感到孤獨;此外,年輕的成年人感到孤獨,是65歲以上年長者的兩倍。

公衛署長莫西(Vivek H. Murthy)十分關注社交聯繫的議題,2020年曾出版「在一起:在孤獨的世界裡人際聯繫的療癒力」一書。在新的報告中,他呼籲加強社會結構、重視有意義的人際關係,以下是莫西所提出的5點建議:

1.重新建立人際聯繫

一開始可以每天花15分鐘聯繫一位朋友或親戚;必要時,列入行事曆當作優先事項。莫西說,與人簡短、面對面互動,這種穩固的聯繫,可以讓人長期感覺良好。

莫西建議說,即使只是簡短的談話,也要透過真誠的態度來表達對談話對象的重視。莫西表示,與人交談時一定要「真心誠意」(be real),不需要裝腔作勢;誠實地分享,並邀請他人也這樣做,「成效之大會令你難以相信」。

儘管用網路聯繫的管道越來越多,但在一項研究報告中美國人表示,相較於數十年前,他們...
儘管用網路聯繫的管道越來越多,但在一項研究報告中美國人表示,相較於數十年前,他們的朋友變少了。Getty Images

2.減少一心二用

是否經常在別人和你說話時看手機?或是在吃飯時也是如此?莫西說,為了獲得高品質的溝通,請放下手機全心投入;專注的傾聽和我們所說的話一樣重要。

盡量減少使用社群媒體,莫西說,虛擬連結不能取代與生命中重要的人面對面的時間;儘管用網路聯繫的管道越來越多,但在該研究報告中美國人表示,相較於數十年前,他們的朋友變少了。

莫西說,幾千年來,人際交流時不僅要理解對方所說的內容,還要聽他們的語氣、觀察肢體語言;當以電子工具交流時,「我們失去了很多東西」。

3.當電話響時,拿起話筒

舉例來說,當電話響了,是久未聯繫的大學最好朋友打來的,但你決定不接這個電話,告訴自己等有更多時間聊天時再打過去。莫西說,下一次如果正在忙,就拿起電話說「嘿,很高興聽到你的聲音,我們另找時間來談」。他說,這10秒鐘的回應,比發簡訊感覺要好得多。

4.為人服務

研究顯示,志願服務可以緩解孤獨感,擴大社交網絡;莫西說,幫助他人時,彼此便建立起聯結。長期與孤獨為伴,會侵蝕人們的自尊和自我意識,讓人認為他們的孤獨,是因為不討人喜歡或不值得被愛;莫西表示,當我們願意為他人服務時,就會知道事實並非如此。

5.尋求幫助

如果正為孤獨感到苦惱,可以告訴親戚、朋友、諮商師或照護人員。當情緒持續感到悲傷、無望,並且妨礙了日常生活能力或提不起勁參與任何曾經感興趣的活動,這就是一個警訊,代表需要與專業人士交談;一旦有傷害自己的想法,一定要打988危機熱線。

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