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關掉鬧鐘睡回籠覺?專家提醒:千萬別設貪睡鬧鐘

專家指出,用貪睡鬧鐘可能反而會讓人整個早上都昏昏沉沉。示意圖,非當事人。(圖片來源/ingimage)
專家指出,用貪睡鬧鐘可能反而會讓人整個早上都昏昏沉沉。示意圖,非當事人。(圖片來源/ingimage)

很多人在設定早晨的鬧鐘時都會多設幾個貪睡鬧鐘,希望能夠睡個短短的回籠覺,不過近期專家卻建議民眾不要使用貪睡鬧鐘,認為貪睡鬧鐘會讓人在白天都陷入昏昏沉沉的狀態。

據LAD BIBLE報導,梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)是知名的TED演講講者,也是著名的主持人。近期她在節目中分享神經學專家的觀點,提醒觀眾不要用貪睡鬧鐘。

梅爾在影片中表示,如果用貪睡鬧鐘,人體的睡眠慣性會導致人們整天都昏昏欲睡。她解釋,人體的睡眠周期需要75到90分鐘才能完成,但通常鬧鐘響了以後,人們會設定的都是大概10到15分鐘的鬧鐘,這段時間人體已經進入深層睡眠,但卻又硬讓自己在10到15分鐘後醒來,導致人們沒有完成睡眠周期,一整天都會昏昏沉沉的。

@melrobbins

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♬ original sound - Mel Robbins

梅爾表示,大腦通常需要4個小時才能從昏沉的狀態中恢復,因此她建議民眾應該只設一個鬧鐘,並且在鬧鐘響了之後就立刻起床。

梅爾提出的這項概念已經有許多研究證實,知名心理學家瑪麗亞.康尼科娃(Maria Konnikova)也曾在受訪時表示,在睡眠周期的初期被叫醒會讓人感覺整夜睡眠品質很差,所以要避免切斷睡眠周期。

人體的睡眠周期是90分鐘的倍數,第一個睡眠周期約為90分鐘,之後周期平均為100到120分鐘,每個人每晚通常會有4到5個周期,因此專家建議將鬧鐘設在就寢後的7.5小時,起床後也比較不會感到疲倦沒睡好。

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