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華爾街日報:中國計畫延長邊界防疫限制至少一年

中國泳將孫楊遭禁賽期減至4年 無緣參加東奧

居家紓壓法 迎接新年新氣象

泡澡可以促進血液循環,促進身心放鬆。(記者張晨/攝影)
泡澡可以促進血液循環,促進身心放鬆。(記者張晨/攝影)

回望2020年,新冠疫情爆發、黑人的命也是命示威潮、城市打砸搶暴動、街頭槍聲不斷,一連串的重大事件衝擊讓人們應接不暇;2021年伊始,許多人的願望是整理心情重新出發,但無奈疫情依舊尚未走遠,為了避免疫情進一步擴散,紐約客待在家裡的時間愈來愈長,其實只要用點巧思,也可以從居家的不同區域出發,找到既紓壓又能重新找回生活節奏的新生活方式。

★客廳:養一盆水培植

客廳裡擺放一盆綠色植栽,就可以讓家裡充滿生機,工作時偶爾看看新冒出的嫩芽,不但有成就感還可以放鬆眼睛;和普通的土培不同,水培的植物能夠將有害氣體吸收附於根系,並和吸附的粉塵一起加入其新陳代謝的過程,在物質轉變時去掉毒性。水培植物因其植物特性及與礦物質結合的能力,對改善室內空氣有特別好的過濾效果。

懒人超级友好的水培機是綠植以及香料愛好者入門的最佳選擇。(記者張晨/攝影)
懒人超级友好的水培機是綠植以及香料愛好者入門的最佳選擇。(記者張晨/攝影)

●自動水培機 輕鬆種薄荷

懶人超級友好的水培機是綠植以及香料愛好者入門的最佳選擇,水培機設定自動開關燈,提醒你需要加水或肥料了;種植薄荷、迷迭香、九層塔,隨手拈來就可做些自製調料,自己在家也能調製莫吉托(Mojito)、煎牛排、炸鹽酥雞。

水培機種植的蔬菜生長速度是普通土培的五倍,當蔬菜長得稍密時就可以開始採摘了,每次摘下的量不超過植物本身的三分之一,甚至可以刺激它們再次生長。而培育成功後,更可以將其移栽到土培盆中繼續生長。

培育成功後更可以將其移栽到土培盆中繼續生長。(記者張晨/攝影)
培育成功後更可以將其移栽到土培盆中繼續生長。(記者張晨/攝影)

★臥室:設一個讀書角

相比客廳的開放,傍晚的臥室更具有私密性,更適合在靜謐無人的夜晚捧書詳讀;根據英國蘇塞克斯大學( University of Sussex)於2009年的一項研究發現,閱讀可以降低68%的壓力值,甚至比聽音樂或散步的效果更好。

除了可以讓我們暫時逃離現實生活中的壓力,放下手機和電子產品從網路世界抽離,閱讀還可能幫助提升健康和幸福感,對憂鬱症(Depression)和焦慮症(Anxiety disorder)患者也有幫助。

堆積的紙質書籍不但解壓還能使人養成良好的讀書習慣。(記者張晨/攝影)
堆積的紙質書籍不但解壓還能使人養成良好的讀書習慣。(記者張晨/攝影)

●聽ASMR 改善睡眠品質

ASMR是指自發性知覺經絡反應,人體能通過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激,在顱內、頭皮、背部或身體其他部位產生的令人愉悅的獨特刺激感,又名「耳音」、「顱內高潮」。

還有YouTube上的白噪音視頻,雨聲、大海聲,也十分助眠;伴隨白噪音入睡,連失眠患者都能減少許多淺眠階段的時間,並且整體睡眠品質和時間都能獲得改善。

臥室的佈置少不了印象,在傍晚聆聽ASMR或白噪音能使人更快速的入眠。(記者張晨/...
臥室的佈置少不了印象,在傍晚聆聽ASMR或白噪音能使人更快速的入眠。(記者張晨/攝影)

★浴室:泡一個紓壓澡

水溫的加熱可以促進血液循環,使汗水聯通廢物從毛孔中排出,可以緩解肌肉緊張,身心都得到放鬆,還能改善睡眠;但醫生也提醒,對於健康狀況不太好的人,盡量不要全身泡在水裡,最好把身體浸泡到肋骨部位,讓心臟和肺部露出水面,這樣能減少熱水對心臟和肺部的壓力。

●芳香療法 舒緩放鬆心靈

歷史悠久的「芳香療法」是現代人紓解壓力的流行方式之一,利用芳香植物所萃取出的「精油」作為媒介,透過吸嗅、按摩、薰香等方式,經由呼吸道或肌膚吸收;由於精油的分子極小,滲透性絕佳,並具有藥理作用,因此可帶來療癒效果,是舒緩、放鬆心靈同時保健身體的一種自然療法。

芳香療法是一種自然的療癒方式。(記者張晨/攝影)
芳香療法是一種自然的療癒方式。(記者張晨/攝影)

◎薰衣草精油:舒緩壓力和緊張感,針對有睡不好或難以入眠困擾的人。

◎佛手柑精油:擁有香甜果味,能提升心靈品質、應對沮喪低落情緒的首選。

◎洋甘菊精油:具有水果和花朵的香氣,清涼的效果,對於焦躁悶感特別有效。

★廚房:手作找成就感

研究表明,每天做一點創造性工作的人不僅感到更高興,而且會感覺到「成就感」,做一桌好菜或者烘焙一爐曲奇餅乾,帶來的成就感會延續到第二天,讓人更加樂此不疲;近年來心理學家們已經越來越關注將做飯和烘焙當做治療手段,幫助人們克服抑鬱和焦慮。

●烘焙 甜食使人快樂

人在煩惱時,體內的糖皮質激素會被激活,在某些情況下,會影響細胞對於味覺的反應,產生對於甜食的慾望,因為這些激素可以讓人保持興奮愉悅,從而釋放壓力;而相比於外面販賣的甜食零嘴,不妨嘗試從最基本的曲奇餅乾或蛋撻做起,可盡量購買現成食材,減少失敗率後再尋求進階。

烘焙的樂趣不僅是它的美味,更有其帶來的成就感。(記者張晨/攝影)
烘焙的樂趣不僅是它的美味,更有其帶來的成就感。(記者張晨/攝影)

●素食 淨化心靈排毒

很多人的迷思是素就等於蔬菜,但吃素不只是吃菜而已,而是講究營養均衡,如果只吃菜葉卻不吃根莖是不對的,正確的吃法應該要吃完食物的全體,也就是「全食物」的概念,因為食物的全體有分陰陽冷熱的互補作用。

素食能減輕腸胃負擔,約束自己移轉肉食慾望,是一種自我要求的品德,更容易從湯粥飯菜裡的色、香、味,捕捉到對生活的信心與能量;間歇性的食素可以加快新陳代謝,更能為身體進行排毒。

素食能減輕腸胃負擔,修養身心。(讀者提供)
素食能減輕腸胃負擔,修養身心。(讀者提供)

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